"Jag kan inte gå ner i vikt" det är ett uttryck som vi tänker mer och mer ofta när vi växer upp, när ämnesomsättningen inte längre är de 20 år och trots att vi är försiktiga med vad du äter verkar det som om alla försök att avslöja är förgäves.
DE skäl, netto efter metabolismen som nämns ovan, är de nästan alltid desamma, men de har alla också en lösning.
I själva verket händer det mycket ofta att nå en "dödläge" av vikt så att det inte finns något sätt att se balansnålen gå ner, men för att avblockera situationen räcker det att förstå vad det grundläggande problemet är.
"Jag kan inte gå ner i vikt": 10 möjliga skäl
(Fortsätt efter bilden)
Att sova lite och dåligt gör dig fet
De sova det är avgörande för viktminskning eftersom reglerar produktionen av leptin, hunger och mättnadshormon.
Det är väldigt viktigt sova minst 6 timmar i rad, först och främst för att vila sinnet men också för att gå ner i vikt tillfredsställande.
Att gå tidigt till sängs säkerställer god sömnkvalitet och ökar sömnmängden, självklart.
Jag kan inte gå ner i vikt: när det är hormonernas fel
En hormonell obalans kan vara orsaken till brist på viktminskning för när sköldkörteln inte fungerar (hypotyreos) blir det svårt att gå ner i vikt, och även om du äter lite, går du upp i vikt.
Så det är alltid bra att hålla dig hormonellt kontrollerad, konsultera din läkare om du inte kan gå ner i vikt efter upprepade ansträngningar.
Innan de yttersta av kliniska problem kommer dock hormonella förändringar relaterade till menstruationscykeln.
I vissa stadier av cykel Det är normalt att gå upp i vikt, men det är vattenretention som försvinner naturligt om ett par dagar.
Omvandlingen av kroppen under klimakteriet slutligen kan det vara en av faktorerna varför vi brukar lägga på några pund trots att vi följer en kalorifattig diet utan några misstag.
Kontakta alltid din läkare som kommer att kunna ge dig den perfekta behandlingen först och främst för att skydda hälsa och psykofysiskt välbefinnande, som silhuetten också beror på.
Ät på ett distraherat sätt
Kontrollerar du din smartphone eller tittar på TV när du äter?
Väldigt fel: konsumera mat medan du gör något annat är en av de främsta orsakerna till extra pounds.
Först och främst eftersom maten som ätits blir mindre mättande, som om vi inte insåg att vi åt dem, så efter ett tag vill vi fortfarande lägga något under tänderna.
För att bekämpa den så kallade "äta av tristess" eller nervositet, försök att följa tekniken som kallas "mindful eating". Det är en bra vana som hjälper dig att äta medvetet, hjälper dig också att gå ner i vikt.
Det är lättare gjort än sagt: bara äta utan distraktioner, njuta av varje bit, lyssna noga på de signaler som hjärnan skickar när du inte längre är hungrig.
Många studier har visat att medveten ätning kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska tendensen att äta frenetiskt och okontrollerat genom att sluka ner stora mängder mat och kalorier.
Tricket är att äta utan TV på eller smartphone på bordet; tugga långsamt; dröja vid dofter och smaker. Slutligen, när mättnad inträffar, måste du sluta äta och dricka en slurk vatten.
Jag kan inte gå ner i vikt: är du säker på att du har valt rätt diet?
Inte alla dieter är bra för alla, måste motsvara arbetsrytmen och fritiden, matpreferenser och näringsbehov.
Att minska kalorierna är det första steget, men du måste absolut inte säga adjö till något näringsämne annars skulle kosten vara obalanserad..
Just denna obalans är det som utlöser en larmklocka som får vår kropp att behålla så mycket fettreserver som möjligt, som om vi befann oss mitt i en hungersnöd. Det är en överlevnadsinstinkt, medfödd i oss som i alla andra levande varelser.
Den diet som ska följas måste göra varje dag rätt mängd kolhydrater (som ger den energi som krävs för aktiviteter), proteiner (som används för att bygga och regenerera celler) och fetter (viktigt för många metaboliska funktioner).
Om du vill vara på den säkra sidan väljer du Medelhavsdieten: du kommer att äta på ett hälsosamt och balanserat sätt och njuta också av den kurviga linjen som världen avundas oss.
Att inte göra sport innebär att gå upp i vikt förr eller senare
Att ta sig runt är viktigt att bränna den energi vi har fått genom att äta och att eliminera fettreserver.
Att inte ta hissen och ta trappan är redan det första steget mot en "remise en forme" men det räcker inte.
Att gå till gymmet eller poolen tre gånger i veckan, gå 30/40 minuter om dagen eller cykla en timme om dagen är vad du behöver för att påskynda din ämnesomsättning och främja viktminskning.
Jag kan inte gå ner i vikt: tänk om jag inte dricker tillräckligt med vatten?
Om du inte dricker tillräckligt med vätska, kropp och själ kommer att drabbas på ett mycket allvarligt sätt.
Det är bra att dricka minst en och en halv liter vatten om dagen för att hjälpa till att tömma vätskor, Mer att dricka gör att du känner dig mindre hungrig eftersom känslan av mättnad produceras genom införandet av vatten i magen.
Ge mineralvatten som du kan konsumera vanligt eller med örtteer och infunderat te.
Grönt te är det bästa valet eftersom det har en otrolig avgiftningseffekt och är rik på antioxidanter, så det är också utmärkt för att bromsa cellulär åldrande.
Stress orsakar viktökning
Ångest och stress får dig inte att gå ner i vikt allstvärtom: de leder till viktökning med lokaliserade fettavlagringar i buken.
Orsaken skulle vara större produktion av kortisol, stresshormonet som tenderar att få dig att absorbera mer fett. Anledningen är alltid kopplad till överlevnadsinstinkt: kortisol förvandlar en stor del av det vi äter till fett eftersom kroppen tror att ångest beror på en kritisk situation för vilken det blir svårt att äta. Sedan springer han för skydd genom att fylla på energi.
De som tenderar att stressa och är oroliga i naturen kommer att kämpa med viktökning tills problemet är löst på en psykologisk nivå, medan de som går igenom en mycket svår period på en psykofysisk nivå kan märka en tillfällig övervikt.
Långsam ämnesomsättning? Det kan "låsas upp" med några knep
Metabolismen kan avta av olika orsaker: vi har sett att stress påverkar mycket men också ålder samt experimentera med många obalanserade och därför fruktlösa dieter.
Det finns vissa situationer där kroppen inte längre lyssnar på oss och gör det på egen hand.
I detta fall är de bästa sätten att hitta "kompassen" och återgå till den tidigare metaboliska effektiviteten två: följ en hälsosam kost och träna mycket. Att göra båda garanterar dig en effektiv "avblockering" av den långsamma ämnesomsättningen.
Kom ihåg att hoppa över måltider är den värsta idén du kan ha när det gäller ämnesomsättningen att blockera sedan ofta beror den metaboliska avmattningen på bristen på 5 dagliga måltider.
Det är alltid nödvändigt att äta en rejäl frukost, ett morgonmellanmål, en hälsosam lunch, ett fruktbaserat mellanmål och en lätt middag för att vara i linje med en perfekt silhuett men framför allt med topphälsa.
Gå inte ner i vikt eftersom du har normal vikt
Sedan finns det de fall där du inte längre går ner i vikt eftersom det inte finns något kvar att förlora.
Bara för att ditt mål var annorlunda än vad skalorna är i betyder inte att det är ett misslyckande: kanske din vikt inte kan sjunka längre eftersom du har normal vikt.
Om du har nått en vikt som ligger inom det normala viktintervallet, kroppen tenderar att bevara fettreserver, blockerar nålen på vågen.
Om du inte är nöjd med ditt utseende, försök att intensifiera fysisk aktivitet.
Du kan få muskelmassa, så du går inte upp i vikt
Inte bara ser du inte vågens nål gå ner utan till och med gå upp?
Det händer när du börjar sporta regelbundet.
Men det handlar inte om att bli fet, tvärtom.
Om du har börjat spela sport är du förmodligen det omvandla fettmassa till mager eller muskelmassa, som väger mer men gör figuren smalare (och friskare).
För att verifiera det, mäta dig själv inte i kilo utan i centimeter: med ett måttband, notera omkretsen av höfterna, låren och midjan vars centimeter kommer att minska vid magert massaökning.
