där WFPB-diet är vad, i sin helhet, kallas Hela livsmedel, växtbaserade och anger en typ av effekt baserat på hela livsmedel och växtbaserade livsmedel.
A vegansk dietdärför att det eliminerar produkter av animaliskt ursprung.
Denna diet gör att du kan gå ner i vikt är förbättrar hjärthälsan, bekräftar sig själv som en prisvärd näringsstil (såväl som liv).
Men det finns några nackdelar som inte gör det lämpligt för alla.
Vad man ska veta om WFPB-kosten
(Fortsätt efter bilden)
Vad är WFPB-kosten
Dieten Hela livsmedel, växtbaserade , förkortat med förkortningen WFPB, baseras på antagandet om hela livsmedel, dvs. icke-industriellt bearbetade livsmedel och därför fri från skadliga raffinerade sockerarter.
Förutom hela livsmedel föredrar denna diet de av växtursprung, eliminera intaget av animaliska produkter.
Sedan är förbjudnainte barakött och fisk, men också mjölk och ägg.
WFPB-diet: vad man ska äta till frukost
där Frukost ger en glas vegetabilisk mjölk som kokosnöt, soja, ris eller havremjölk, beroende på din smak.
Det skulle vara bra att följa med det några valnötter och en skål med bär, för ett koncentrat av omega 3-fetter och antioxidanter som gör dig full av energi och välbefinnande.
Om du å andra sidan föredrar en snabb frukost, drick bara växtmjölk och en kopp kaffe, håll ett par nötter och en handfull bär till mellanmål på morgonen.
Vad man ska äta till lunch
För vilken oro lunch, välj enfärsk sallad under de varma årstiderna eller för en soppa i de kalla.
Det viktiga är att lunchen kretsar kring grönsaker, helst att konsumeras färska, råa och under säsong.
Dessutom gröna bladgrönsaker som sallad, raket, spenat och chard, grönt ljus till baljväxter som kikärter, linser och soja och två allierade av välbefinnande: pumpafrön och avokado.
De senare är faktiskt rika på näringsämnen som är viktiga för hälsan, från mineraler till omega 3.
Vad man ska äta till middag
För middag, satsa igen på grönsaker men i en försträtt version.
Från courgette-spagetti till genoesisk pesto, från minestrone till grädde kikärter, fokusera på färska säsongsprodukter.
Kombinera grönsakerna med pasta, spelt, ris eller quinoa, välj fullkornsversionen av spannmålen och krydda allt med extra jungfruolivolja, eventuellt tillsatt kall i slutet av tillagningen.
Vilka är de förbjudna livsmedlen på WFPB-kosten
Något förbjudet livsmedel har förädlats industriellt och modifierats, då all mat som produceras med vitt mjöl istället för fullkornsmål.
Också det raffinerat socker måste avskaffas, så säg adjö till industriellt producerade konfektyr.
Slutligen, som vi sa, är de det Livsmedel av animaliskt ursprung är förbjudnadärför nej till kött, fisk, komjölk och ägg.
Maten tillåten
Maten tillåten är många och olika.
Förutom raffinerade livsmedel och livsmedel av animaliskt ursprung, allt är tillåtet.
Sedan frukt, grönsaker, baljväxter, nötter, frön och spannmål de kan fylla din tallrik när du vill, fylla dig och ge dig en boost av fördelaktig energi.
När det gäller frukt, satsa på bananer, bär, citroner, aprikoser och persikor, både färska, torkade och konserverade.
Mellan grönsaker, att föredra är de grönt blad, blomkål, kål, broccoli, morötter, potatis och paprika.
Tycka om spannmål, de är bra brunt ris, hirs, havre, quinoa och till och med fullkornspasta och bröd.
Också baljväxter de får aldrig misslyckas med att överklaga, föredrar kikärter, linser, svarta skäl, ärtor och soja, sedan tofu och tempeh.
Frön är torkad frukt tycka om cashewnötter, jordnötter, macadamia frön, pumpafrön, linfrön de rekommenderas starkt, även i versionerna av tahini och jordnötssmör.
Som alternativ till komjölk och dess derivat finns det många varianter av vegetabilisk mjölk: från mandelmjölk till kokosmjölk och sojamjölk, välj den du gillar bäst.
Flera är också tillåtna kryddor tycka om sojasås, senap, senap, olja, vinäger, Allt kryddorna och den örter aromatisk.
Fördelarna med den veganska kosten
WFPB-kosten involverar många positiva effekter.
Förutom minskning av kroppsvikt tack vare ett betydande intag av fiber (näringsämnen som mättas snabbt och därför får dig att svälja färre kalorier), denna diet perfekt för hjärthälsa.
Hela livsmedel och växtbaserade livsmedel som grönsaker, frukt, fullkorn och baljväxter motverkar kranskärlssjukdom.
De växtbaserade livsmedel kännetecknas också av närvaron av antioxidanter som förhindrar kognitiv och hjärnans nedgång, hjälper hjärnan att hålla sig ung.
Denna diet innehåller många källor till bra fetter som avokado, extra jungfruolja och kokosnötolja som ger omega 3.
Sist men inte minst är den här typen av strömförsörjning plågeri-fri Varför den är inte baserad på produkter för vilka djur avlivas, behandlas och utnyttjas för.
Nackdelarna med den veganska kosten
Kött, fisk, mejeriprodukter och ägg innehåller näringsämnen och ämnen som är viktiga för det dagliga behovet: att eliminera dem under lång tid riskerar därför att brist på viktiga näringsämnen för hälsan.
Ett sätt att undvika stora brister är att ta kosttillskott eller fokusera på vissa typer av livsmedel som är en utmärkt källa till ett visst ämne.
Till exempel för fotboll fylla på gröna grönsaker, citrusfrukter och sojamjölk berikad med ytterligare kalcium.
De järn du hittar det istället i havre, spenat, linser, kikärter och torkade fikon där det också finns mycket zink.
För det zink, aldrig missa mandlar, att konsumeras dagligen för bästa välbefinnande.
De jod du hittar det i jodiserat salt och tång, den omega 3 i linfrön, chiafrön, hampafrön och valnötter.
Av vitamin D du kan öka nivån genom att utsätta dig för solen eller genom att konsumera svampar som odlas med hjälp av UV-strålar medan du är i Vitamin B12 Ta berikade livsmedel.
Ingen risk om det är ett dietregime som ska följas i 2/4 veckor, men om du funderar på att ägna dig åt en vegansk diet, prata först med en läkare som kan ge dig råd.
