Du är på en diet, eller i alla fall försiktig med vad du äter, för av en eller annan anledning vill du minska vikten och du befinner dig på skalan och undrar "Varför kan jag inte gå ner i vikt?".
En mycket vanlig situation, men lika lätt att lösa.
Det finns verkligen tre fel, mycket vanligt, som görs under en dietperiod. Men som - lyckligtvis - kan lösas med lika många små knep.
Här är de.
"Varför kan jag inte gå ner i vikt?"
(Fortsätt under bilden)
1. Dina rätter saknar balans
Enligt nutritionisten Lyndi Cohen, författare till The Nude Nutritionist, är hemligheten med en diet att följa triplet teknik.
”Varje maträtt som vi serverar borde innehålla en servering av hälsosamma fetter som avokado, vissa långsamt brinnande kolhydrater som sötpotatis och lite magra proteiner ".
«Att alltid lägga hälsosamma fetter, kolhydrater och magra proteiner på din tallrik hjälper känner mig nöjd mycket längre och det säkerställer också att du får de näringsämnen din kropp behöver för att vara frisk. '
Om din tallrik är perfekt balanserad är det mer troligt att de näringsämnen och livsmedelsgrupper du konsumerar också är balanserade. Detta vi det hjälper till att undvika att hänge sig åt ohälsosamma måltider och snacks.
Bygga en balanserad maträtt det är enkelt: hälften av det måste fyllas med grönsaker, en fjärdedel med proteiner och det andra kvarteret med kolhydrater.
2. Ät alltid samma saker
När du försöker gå ner i vikt är det lätt att hamna i någon form av rutin- förenklad. Alltid samma saker vid frukost, en sallad till lunch och kyckling med grönsaker vid middagen.
Medan måltidsplanering är ett utmärkt sätt att säkerställa viktminskning, förklarade nutritionisten Lyndi Cohen att detta skulle kunna göra oss hungriga efter måltiderna eftersom vår kropp behöver ett annat utbud av smaker.
”Det finns en sak som heter specifik sensorisk mättnad, och det har att göra med varför du alltid har plats för efterrätt ».
I grund och botten, om vi alltid lägger samma saker på vår tallrik, kommer vår kropp inte att känna igen någon skillnad när vi äter. Nutritionisten förklarade det variation är nyckeln och tillade att till och med en bit av en ny smak kunde räcka för att tillfredsställa gommen och hålla hunger i schack.
Men var försiktig: Att introducera nya smaker till dina måltider behöver inte betyda att de blir ohälsosamma.
3. Du känner dig berövad av små nöjen
Låt oss inse det, dieter är aldrig en promenad i parken, och de kan ofta få oss att känna att vi saknar de goda (eller åtminstone de goda) sakerna i livet.
”Det finns dagar då vi är hungrigare än andra. Speciellt före menstruation eller när du tränar hårt kan du känna dig hungrigare och mer ivrig efter en viss maträtt som kanske inte ingår i din kost ».
”Slå inte mot denna önskan - fortsatte Lyndi Cohen - Välj bara några alternativ som får din kropp att må bra. Efter att ha ätit, fråga dig själv: Är jag fortfarande hungrig? I så fall kan du äta något annat. Men fortsätt kolla med dig själv ».
Definitivt beröva dig själv av en mat är fel, vad det än är.
Som nutritionisten sa, tills allt konsumeras med måttabör du fortfarande kunna gå ner i vikt.
