En ny karantän innebär att du har begränsad tillgång till vänner och familj igen, inga barer, restauranger, gym eller butiker på några veckor - och vem vet hur länge.
Med vintern precis runt hörnet, kortare och mörkare dagar och jul i risk för att avbrytas, det är förståeligt att hitta saker som är särskilt svåra och att känna sig nere i soptipparna.
Och det är mer än så naturligt i karantän för att känna sig instabil och orolig. Trots detta är det dock viktigt förbli säker och positiv för framtiden; även om en andra låsning kan verka som en oöverstiglig utmaning just nu.
Vi lyssnade på yttranden från flera psykologer och samlade 8 sätt att vara positiva under denna svåra tid.
Här är de.
Hur man håller sig på gott humör i karantän
(Fortsätt under bilden)
1. Organisera dagen i karantän som en vanlig dag
Dr Paul McLaren, psykiater och medicinsk chef vid Hayes Grove Hospital Priory i Kent (Storbritannien), påpekade vikten av den dagliga strukturen för att hålla moral hög i en svår tid.
«Rutin, rutin, rutin - sa han - Försök att tänka på vad som var nyckelelementen i ditt liv före den nuvarande situationen: arbete, social interaktion (både formell och informell), lek, intimitet, omsorg om andra och hushållsarbete. Försök hitta en ny balans som fungerar för dig ».
McLaren tillade att de som bor med andra kanske tycker att det är bra att göra en veckoplan tillsammans för att "dela upp dagliga uppgifter på det sätt som bäst passar dig som individ."
2. Höj volymen på musiken
Elissa Makris, en affärspsykolog vid Thrive wellness-plattformen, är ett stort fan av vikten av att lyssna på musik och citerar studier som visar hur denna metod påverkar humör och till och med minskande depressiva symptom och stressnivåer.
“Var uppmärksam på kropp och kropp-anslutning när du lyssnar på din favoritmusik - förklarar läkaren - Du kommer att märka att det ofta gör att du vill flytta och dansa, vilket uppmuntrar frisättning av endorfiner och serotonin (ett hormon som stabiliserar humöret och ökar känslan av välbefinnande) ».
Dessutom: «Musik kan också användas för meditation. Genom att fokusera din uppmärksamhet på rytm och beat kommer du omedelbart att flytta ditt sinne från negativa tankar och känslor, vilket ger dig en mer positiv övergripande syn ».
3. Koppla från internet
Dr Martina Paglia, psykolog och grundare av The International Psychology Clinic, varnar för överdriven användning av sociala medier och webben mer allmänt: "Att surfa på internet hela dagen kan hjälpa oss att hålla oss upptagna och bekämpa tristess, men överdriven och negativ användning kan också stärka vår stress och ångest ".
"Att ständigt titta på nyheter om pandemin eller den skada den har orsakat kan orsaka att din ångest tappar kontrollen", varnar psykologen som sedan rekommenderar begränsa tiden du spenderar på digitala enheter varje dag och uppmuntrar användarna att ta regelbundna pauser från skärmen.
4. Grönt ljus till rörelse
Psykolog Elissa Makris betonar värdet av träning för att öka känslorna av positivitet. Oavsett om det är en HIIT-klass online, ett träningspass med din favoritpassningsinfluencer eller bara en promenad runt kvarteret, är det ett känt faktum att träning ökar endorfiner och förbättrar humöret.
"Att träna hjälper dig att känna dig mer energisk för dagen eftersom det påskyndar din hjärtfrekvens och stimulerar syrgascirkulationen i kroppen, vilket gör att du känner dig mer vaken."
5. Öva tacksamhet
Greater Good Science Center vid University of Berkeley publicerade en studie som stärkte befintlig forskning ompositiv inverkan av tacksamhet på det dagliga livet. Detta inkluderar en ökning av humör och lycka, större tillfredsställelse, bättre sömn och större motståndskraft. Låter bra, eller hur?
Börja träna handlingar av tacksamhet i ditt liv helt enkelt skriva ner i slutet av dagen tre saker du kände dig glad över. Genom att göra det får du en större känsla av de saker du behöver vara tacksamma för under denna svåra tid.
6. Hitta rätt balans mellan privatliv och arbete
Övergången från kontoret till smart arbete kan vara svårt för vissa: «Det är grundläggande inser vikten av vår balans mellan arbete och privatliv - säger Cheryl Lythgoe, chef för Benenden Health - Om vi tillåter att dessa linjer suddas ut, riskerar vi att inte stängas av mentalt och fysiskt ».
”När du arbetar hemifrån är det nödvändigt att upprätthålla normal arbetstid och praxis när det är möjligt; förbereda dig för jobbet som vanligt, ta regelbundna pauser, planera en lunchpaus och se till att alla arbetsrelaterade aktiviteter är färdiga i slutet av arbetsdagen. "
Och igen: "Om möjligt, placera din arbetsstation borta från det utrymme där du kopplar av och kom ihåg att stänga av alla arbetsrelaterade enheter i slutet av dagen ».
7. Håll kontakten med dina nära och kära
Alla psykoterapeuter är överens och inser vikten våra nära och kära har på humör och vår positivitet.
«Det är viktigt att hålla kontakten, skapa en supportbubbla om möjligt och se till att du får ut det mesta av onlinekommunikationen. Markera kommande samtal med dina nära och kära i din kalender, organisera en veckozoom med vänner och leta efter evenemang du gillar i det virtuella samhället ».
8. Prova något nytt
Ingen förväntar dig att du börjar skriva en roman under denna låsning, men att ha ett nytt projekt att fokusera på kan vända bordet.
Kirsty Lillie, en specialist inom psykisk hälsa, säger: "Att arbeta med ett projekt kan vara ett bra sätt att lägga till struktur och förverkligande till en potentiellt skrämmande tid inomhus. Testa nya onlinekurser eller läs bara de böcker du har på nattduksbordet för ingen vet hur länge. Oavsett om det är att laga mat, rita eller starta ett DIY-projekt som du alltid har skjutit upp, använd den här tiden för att göra de saker du vanligtvis aldrig har tid att göra ".
Men se upp, det måste vara något kul: lägg inte för mycket press på dig själv för att få orealistiska resultat.
