För komma tillbaka i form först måste du hålla dig borta från dem typiska misstag av improviserade dieter och gör det själv.
Vi genomgår vissa deprivationer och tänker gå ner i vikt och i stället gör vi mer skada än nytta, för samma deprivationer kan få oss att ge upp kosten snabbt.
Faktum är att för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och upprätthålla resultat över tid är det bra att vägledas när du väljer vad du ska äta enligt en nutritionists instruktioner.
I själva verket bör kosten vara lite som en "skräddarsydd kostym", kalibrerad med hänsyn till hälsoförhållandena, behoven och den personliga livsstilen.
Här är andra 5 typiska misstag som gör att du enkelt överger kosten.
Jag kan inte stanna på en diet: det är (förmodligen) varför
(Fortsätt efter bilden)
Ät utan kryddor
Ta bort kryddor helt och att äta vanligt är verkligen inte bra för kosten.
Extra virgin olivolja, till exempel konsumeras utan att överdriva i kvantiteter, är en utmärkt allierad av kosten. Det ger många värdefulla essentiella fettsyror som hjälper känner dig fylligare.
Ja också a aromatiska örter och kryddor: de är gudar utmärkta ersättare för salt och socker.
Överdriv det med smoothies och juice
Frukt i juice eller smoothieversion ger många enkla sockerarter som kroppen assimilerar snabbt.
Jämfört med hel frukt saknar det fibrer, vilket är viktigt för att känna sig mätt och undvika att ge efter för hakor.
Ersätt måltiderna med en fruktsallad
Att bara äta en fruktsallad till lunch eller middag ökar risken för att lätt ge efter för hakar under timmarna efter måltiden.
Det ger många enkla sockerarter som ger omedelbar energi, gynnar blodsockersändringar och stimulera plötsliga hungerproblem.
Dessutom garanterar det inte en fullständig måltid för den är fri från protein, komplexa kolhydrater och goda fetter.
Ät bara en sallad
Sallat, raket, radicchio är verkligen hälsosamma. De ger vitaminer, mineraler och värdefulla antioxidanter. Dessutom är de en utmärkt fiberkälla.
Att bara äta grönsaker hjälper dig inte att gå ner i vikt.
Idealet är att alltid kombinera det med fisk- eller köttproteiner och dess derivat och med komplexa kolhydrater, till exempel med fullkorn, som främjar mättnad och säkerställer kroppen den energi den behöver för att fungera som bäst.
Du har bråttom vid bordet
Att äta måltider hjälper dig att känna dig mindre mätt och uppmanar dig att äta större mängder mat.
Tvärtom, att smaka på varje bit genom att tugga det långsamt hjälper dig att höra stoppsignalen först.
Fotokrediter: Unsplash
