I stunder av stress det kan hända söka tröst i maten.
Vem har inte hänt under de mest intensiva studierna eller arbetet för att trösta sig med frossets synder. Att motstå fusk och uppmärksamma näring i dessa fall verkar ofta vara en utmaning.
I de svåraste stunderna å andra sidan hunger ökar på grund av en fysisk process mycket specifikt.
När vi är under press kroppen producerar ett hormon som kallas kortisol.
Höga nivåer av detta hormon resulterar i en ökning av blodsockret, dvs sockernivåer, vilket i sin tur orsakar a ökat insulin.
Det senare är hormon som stimulerar aptiten och driver för att äta mer och följaktligen gå upp i vikt.
Att bryta den onda cirkeln är inte omöjligt.
Här är det vad man ska göra när stress ökar hungern.
(Fortsätt efter bilden)
Välj granola till frukost
Kombinationen av komplexa kolhydrater som är rika på fullkorn på fiber och "bra" fetter av torkad frukt garanterar en super näringsämnesblandning för förhindra hungerproblem ut ur timmar.
Dessutom säkerställer det många vitaminer i B-gruppen som är användbara för dra energi är bekämpa stress.
Dessa vitaminer är faktiskt inblandade i produktionen av välmående neurotransmittorer som serotonin.
Som mellanmål ja till torkad frukt
En handfull valnötter, mandlar, osaltade pistaschmandlar är perfekta för lugna hunger och hålla stressen borta.
De ger tryptofan, en aminosyra föregångare till serotoningott humör hormon.
De är också en källa till mineraler som kalium och magnesium som har enlugnande handling.
Slutligen ger de fiber och essentiella fettsyror som de saktar upp absorptionen av socker och ger mättnad under lång tid.
Lägg fröna i salladen
De essentiella fettsyrorna i hampa, pumpa, sesamfrön kombinerat med vegetabiliska fibrer och proteiner från fisk, kött och derivat de saktar upp absorptionen av socker och förlänger mättnaden.
De "goda" fetterna är också involverade i produktionen av neurotransmittorer reglera humör.
För ett mellanmål kan du njuta av en avokado
Parat med en strö av bitter kakao är super för bekämpa stress.
Avokadot ger tyrosin, en aminosyra som det hjälper att känna sig snäll.
Kakao är en källa till tryptofan, kalcium, fosfor, kalium och B-vitaminer, ämnen som främjar emotionellt välmående.
Vid middagen, ja till fullkornspasta
Pasta är en tryptofankälla som främjar produktionen av serotonin,gott humör hormon.
Det ger sedan B-komplex vitaminer som hjälper motverka psykofysisk trötthet och ha energi.
Den integrerade innehåller också många fibrer som ger mättnad.
Fotokrediter: Unsplash
