där Mind diet är en diet baserad på introduktionen av livsmedel som kan ge fördelar för hjärnan.
Faktum är att det finns livsmedel som kan förbättra minne och koncentrationsförmåga, riktigt supermat som är bra för psyken men också för kroppen.
där Mind Diet det är i själva verket en utmärkt allierad med allmänt psykofysiskt välbefinnande, lämplig för alla och, sist men inte minst, mycket välsmakande.
det är allt vad du behöver veta om Mind-dieten.
(Fortsätt efter bilden)
Vad är Mind diet
Även om namnet antyder "mind" på engelska, är Mind faktiskt en förkortning för Mediterranean-Dash-intervention för neurodegenerativ fördröjning .
Denna diet är en hybrid av Medelhavet och DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) och utarbetades för minska risken för hjärt-kärlsjukdom såsom högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke.
Förutom att avsevärt sakta ner den kognitiva nedgången för alla som har drabbats av stroke och av dem som är över åldern, är denna diet fantastiskt att följa även för de yngsta.
Från de som studerar till de som arbetar och därför behöver en hög koncentrationsnivå, alla drar nytta av maten som tillhandahålls av Mind Diet.
Mind diet: vad man ska äta
där Mind diet ger olika typer av livsmedel som anses vara optimala för hjärnans hälsa.
Mellan dessa fler fördelar, gröna bladgrönsaker, torkad frukt, bär, bönor, fullkorn, fisk, fjäderfä, olivolja och rött vin sticker ut (konsumeras i en mängd per glas per dag).
Dessa är näringsrika livsmedel som har positiva effekter på hjärnans funktion.
Minst tre portioner fullkorn, en grön bladgrönsak plus en annan grönsak bör konsumeras varje dag, som åtföljer måltiden med ett glas rött vin.
Som en hungerbrytare på morgonen och eftermiddagen, fortsätt med snacks baserade på valnötter och mandel.
Det måste också äta bönor varannan dag, konsumera fjäderfä och bär minst två gånger i veckan och fisk en gång i veckan.
Bär utgör ryggraden i denna diet fördelaktigt för hjärnan. I synnerhet rekommenderas blåbär, som anses vara en av de mest effektiva livsmedlen för att bevara mentala funktioner.
Jordgubbar är också bland huvudpersonerna i Mind-dieten. Flera studier har visat att jordgubbar och bär i allmänhet har otroligt positiva effekter på kognitiv funktion.
Mind Diet: förbjudna eller begränsade livsmedel
Sedan finns det en lista över fiender av hjärnans hälsa, som ska undvikas eller åtminstone kraftigt begränsas.
Dessa är oftast ohälsosamma livsmedel som skräpmat, stekt mat och mat rik på mättade fetter och konserveringsmedel.
Därför bör smör och margarin begränsas (tillåtet högst en halv tesked per dag, även om det vore bättre att undvika dem helt).
Högst fem portioner per vecka med sötsaker och bakverk tolereras, en liten portion helfettost per vecka eller stekt.
I listan över "dåliga" livsmedel hamnar det också rött kött, att äta med måtta eller att helt eliminera från tallriken om du vill ha en frisk och snygg hjärna.
Varför hjälper vissa livsmedel hjärnan?
Mat som ska proppas i skafferiet och i kylskåpet enligt Mind-diethjälpen föryngra hjärnceller tack vare näringsämnena de innehåller.
Folat, vitamin E, omega-3-fettsyror, karotenoider och flavonoider är det mycket värdefulla innehållet i dessa supermat, som kan sakta ner den oundvikliga kognitiva nedgången i åldrandet.
Med tanke på att mättade och hydrerade fetter har förknippats med en ökad risk för demens och kognitiv försämring är det bra att begränsa deras konsumtion, och föredrar färska, hälsosamma livsmedel fulla av nyttiga ämnen.
Hur Mind-dieten föddes
där Mind diet har utvecklats de senaste åren av ett team av forskare från Rush University Medical Center.
Syftet var att skapa en diet som kan sakta ner kognitiv nedgång hos strokepatienter.
Enligt forskning som presenterades den 25 januari vid American Stroke Association 2018 International Stroke Conference i Los Angeles, kan denna diet göra det hjälper hjärnan enormt att vara ung och lyhörd.
Fördelarna med Mind-dieten
Fördelarna med sinnet de är otaliga. Och det kommer till en av få dieter som inte har några kontraindikationer.
Först och främst fann vi att det är bra för hjärnan i alla åldrar, att hjälpa dem som är i studiefasen, de som ägnar sig åt yrken som kräver en hög koncentrationsgrad såväl som de i ålderdomen.
Enligt studier skulle Mind-dieten kunna förhindra uppkomsten av Alzheimers och senil demens, minska risken för hjärt-kärlproblem som hjärtinfarkt, högt blodtryck och stroke.
Men inte bara psyket drar nytta av det: kroppen drar också nytta av konsumtionen av Mindens hälsosamma och näringsrika livsmedel.
Förutom att öka det psykofysiska välbefinnandet, är denna regim hjälper till att smala silhuetten på ett hälsosamt sätt.
Mager massa ökar på bekostnad av fett på ett gradvis och harmoniskt sätt, utan drastisk och omedelbar viktminskning (de som är farligast för hälsan och alltid kopplade till den mycket fruktade jojoeffekten).
Slutligen avslöjar Mind-dieten sig lättare att följa än Medelhavet.
Integrationen av DASH-kosten introducerar i själva verket i kosten en veckoförbrukning av fisk och cirka tre dagliga portioner frukt och grönsaker, vilket är viktigt för inte bara hjärnans hälsa utan den allmänna hälsan.
