Kallas ÄLSKAR diet och vi gillar det redan från namnet som luktar av kärlek.
Och faktiskt denna diet hjälper till att älska mat, inte att hata honom.
Och med det, att älska dig själv.
Denna dietplan upprättad av Dr. Guttersen hjälper till att gå ner i vikt på 21 dagar men inte bara: arbetar på emotionell relation med mat, tillåter oss att övervinna den känslan av frustration som vi alla har känt på grund av de många misslyckade tidigare dieterna och att få oss att bygga en hälsosammare, mer balanserad och lycklig relation med mat.
Vad är LOVE-dieten och hur fungerar den?
(Fortsätt efter bilden)
Det första du ska göra för att starta LOVE-kosten: definiera dina mål
Det verkar självklart men för LOVE-dieten är det inte alls: det första steget är att sätta på papper hur många kilo du vill gå ner och varför.
Rådet är just det av föra en matdagbok vilket inte bara är en lista över ätna livsmedel utan om något en anteckningsbok för att skriva ner tankar och stämningar i förhållande till de måltider vi äter.
Den första sidan i denna dagbok måste vara värd för det mål du strävar efter och ett slags kontrakt med dig själv där du är fast besluten att äta hälsosamt under de 21 dagarna av kosten.
Kom också ihåg att träna lite.
Andra regel: eliminera raffinerade livsmedel och rika på socker, fett och salt
Det andra löftet att göra för dig själv får inte bara förbli på teoretisk nivå utan översättas till praktiken: hejdå till alla industriellt bearbetade livsmedel.
Från chips till kakor, från glass till snacks, ta ut allt från kylskåp och skafferi allt som har modifierats industriellt eller berikats med socker, fett eller salt.
Det här är livsmedel som verkar på de dopaminerga belöningens neurala kretsar och på sikt leder till att äta även när du inte är hungrig. Vikt kommer därför oundvikligen att lida såväl som hälsa, välbefinnande och till och med humör.
Det kommer inte bara att gynna din silhuett utan också din hälsa, lita på mig.
Den första fasen av LOVE-kosten: detox
LOVE-kosten baseras på den så kallade "Seven Stage", sju steg att följa noggrant.
där innan det är en avgiftningsperiod då du måste ta mycket bär, till och med fyra till fem gånger om dagen sedan rik på antioxidanter som hjälper till att rena kroppen.
De proteiner får inte saknas, för att väljas bland vitt kött obearbetat och industriellt modifierat, ägg e fisk.
Det viktiga är att mängden natrium inte överstiger 500 mg per portion. I denna fas har omättade fettsyror, den berömda omega 3 grundläggande för hjärtats välbefinnande. Du hittar dem i extra jungfruolja och avokado.
Det andra steget: grönsaker
där fas nummer två introducerar grönsakerföredras färsk, rå och under säsong. Men ångad eller kokt kommer också att vara bra.
I det här steget är det bra fokusera på icke-stärkelse grönsaker som zucchini, broccoli och sparris. Pureed och sammet baserat på dessa ingredienser kommer också att vara bra.
Icke-stärkelsegrönsaker är perfekta för att fortsätta den renande åtgärden som startades i den första avgiftningsfasen, så att du tömmer mycket direkt. Zucchini, broccoli och sparris är perfekta för att eliminera överflödigt vatten och bekämpa vattenretention.
Den tredje fasen: hantera proteiner väl
I denna tredje fas måste vi lära oss att hantera proteiner väl, kontrollera det i måltidenär dubbelt så höga som kolhydrater.
I det här nya steget kan den integreras i strömförsörjningen yoghurt, med fokus på den naturliga magra.
För närvarande är det faktiskt bra att inte konsumera fruktyoghurt eftersom de är naturligt rika på socker.
Den fjärde etappen: frukt
Det fjärde steget återställer frukt, som ska konsumeras i mängder högst en halv kopp per dag (regel som inte gäller bär, som måste ätas ofta och i önskade mängder).
Frukt är begränsat för att förhindra glykemiska spikar orsakade av intag av för många enkla sockerarter. Även LOVE diet rekommenderar åtfölja frukt till en källa till protein eller friska fetter.
Frukt är perfekt att äta som ett mellanmål på morgonen eller på eftermiddagen, annars är det bra som en efterrätt i slutet av en måltid.
Den femte fasen: mjölk och frukt yoghurt
där femte etappen låter dig hyra skummjölk och fruktyoghurt.
Bättre om utan tillsatt socker, eftersom fruktbitarna redan innehåller fruktos, det naturliga sockret (fördelaktigt men fortfarande kaloriinnehållet) som finns i frukten.
Den sjätte fasen: baljväxterna
Det sjätte steget återställer i baljväxter, rik på fiber och därför utmärkt för att främja en känsla av mättnad.
Alla slags baljväxter kommer att göra, från kikärter till linser till soja.
Den sjunde fasen: pasta, bröd, ris och potatis
där sjunde etappen tar tillbaka den till tallriken pasta, ris, bröd och stärkelsegrönsaker. Du kunde inte vänta, eller hur?
Pasta, ris och bröd är att föredra fullkornsmjöl men kom ihåg att för snacks och snacks är det alltid bättre att undvika någon stärkelsehaltig produkt, föredrar frukt och grönsaker.
Förutom spannmål kan stärkelsegrönsaker också introduceras på nytt, först och främst potatisar.
Fördelarna med LOVE diet
Det första proffs av LOVE diet är det det är inte en begränsande diet eftersom det är baserat på en rik och varierad kost.
Det hjälper dig också att ta hand om dig själv och din hälsa.
Denna diet är balanserad men det är alltid bra att rådfråga din läkare innan du börjar på någon speciell diet, inklusive den här.
Men de livsmedel det fokuserar på är bra för kroppen och hjälper dig att känna dig mätt tack vare fiberinnehållet, är de av hälsosamma dieter som Medelhavet.
Ett annat proffs är att hjälpa till övervinna frustrationen och misslyckandet med misslyckade dieter, vilket gör det möjligt att få fördelar inte bara när det gäller vikt och kropp utan också humör och psyke.
Och när du är färdig med kosten har du lärt dig att äta på ett hälsosamt och balanserat sätt: fortsätt så här.
