Intermittent fasta är för närvarande en av de mest populära trenderna för hälsa och fitness i världen. Kändisar och använder det inte bara för att gå ner i vikt utan också för att förbättra deras hälsa och förenkla deras livsstil.
Men vad pratar vi om när vi pratar om intermittent fasta? Vad är det och hur fungerar det? Och viktigast av allt, har det några risker?
Medan vissa ser på det som en "modefluga" och inte övertalas, menar andra det människor är inte gjorda för att ständigt smälta mat när som helst på dygnet.
För detta, tillsammans med en hälsosam kost och en aktiv livsstil, kan det vara ett effektivt sätt att upprätthålla en hälsosam vikt utan att behöva ge upp resten av tiden.
Här är svaren på alla tvivel om intermittent fasta.
5 saker att veta om intermittent fasta
(Fortsätt under bilden)
Vad är intermittent fasta?
Intermittent fasta är ett kostmönster som alternativa perioder av matning med perioder av fasta med en viss regelbundenhet.
Det är inte så viktigt vilken typ av mat vi ska äta, utan snarare när vi ska äta dem.
De flesta människor fastar däremot dagligen medan de sover på natten. Intermittent fasta förlänger helt enkelt tidsbegränsningen utan att äta genom att se till att du inte konsumerar annat än vätskor i 16 timmar om dagen.
Under de återstående åtta timmarna kan du däremot äta som vanligt.
Undvik mat i 16 timmarDet kan till en början vara svårt för vissa, men när din kropp har vant sig vid att inte äta under långa perioder kan det inte bli för problematiskt att följa denna livsstilsvana.
Hur fungerar det?
Huvudmålet är att avled kroppens uppmärksamhet från att smälta mat.
Under fasteperioden sker faktiskt en serie metaboliska förändringar i kroppen: eftersom det inte finns någon mat kvar i magen att smälta, kroppen fokuserar på återhämtnings- och underhållsprocessen.
Den vanligaste metoden involverar en 16-timmars fasta per dag och ett 8-timmars måltidsfönster. Under denna tid måste alla kalorier på dagen konsumeras.
Men det finns också metoden Eat-Stop-Eat , där du väljer att fasta i 24 timmar, en gång i veckan, och det 5: 2 , där du bara konsumerar 500-600 kalorier under två veckodagar i följd och äter normalt de andra 5 dagarna.
För- och nackdelar med fasta
Jämfört med andra kosttrender, tycker de flesta att intermittent fasta är relativt lättare att följa på grund av det förbjuder inte någon speciell mat.
Enligt Healthline, en amerikansk vetenskaplig tidskrift, hjälper detta system minska ditt totala kaloriintag och som ett resultat kan det hjälpa människor gå ner i vikt utan ansträngning. Enligt vissa experter kan denna diet förbättra ämnesomsättningen och öka fettförbränningen.
Men de är alla överens om det mer forskning behövs för att utforska effekterna som intermittent fasta har på vår hälsa och de verkliga effekterna på viktminskning.
Som sagt säger Healthline-experter att ”Intermittent fasta har en utmärkt säkerhetsprofil för individen. Det finns inget farligt att inte äta på några timmar om du i det hela taget är frisk, väl matad och välmående ».
Men var försiktig!
Det finns också nackdelar.
Hunger är den viktigaste säkerhetseffekt av intermittent fasta, men du kan också känna dig svag och din hjärna kanske inte fungerar som bäst de första tiderna av intermittent fasta.
Dessa biverkningar är vanligtvis bara tillfälliga, eftersom det kan ta kroppen lite tid att anpassa sig till det nya matschemat.
Detta bör man särskilt komma ihåg om till exempel har diabetes eller har blodsocker eller blodtrycksproblem.
Intermittent fasta är en metod som ofta inte rekommenderas för kvinnor som försöker bli gravid, är gravida eller ammar.
Några slutliga förslag
Intermittent fasta är inte för alla. Innan du börjar följa detta och någon annan typ av diet du alltid har bäst att rådfråga din läkare och / eller vårdpersonal.
Om den är undervikt eller om du har en historia av matstörningarkan intermittent fasta vara direkt skadligt.
