där diet i karantän det är viktigare än någonsin, både för att hålla humöret högt och för att säkerställa ett gott hälsotillstånd trots stillasittande livsstil.
Faktum är att under den inhemska isoleringen tvingas vi förhindra spridningen av Coronavirus, det är väldigt enkelt sätta på oönskade pund.
Tack vare en stillasittande livsstil, tristess och stress är faktum att skaffedörren liksom kylskåpsdörren oftare är öppen än stängd.
För att skydda hälsan och känna oss ännu bättre om oss själva i en period där det redan är svårt att vara lugn, det skulle vara bra att undvika att gå upp i (för) vikt.
Här är 9 tips att följa för gå ner i vikt (eller åtminstone bli inte fet) i karantän.
De 9 reglerna för karantänen
(Fortsätt efter bilden)
Ha alltid fem måltider
Under karantän glöm alla dieter som inte inkluderar i fem kanoniska måltider.
Därför bör "middagsavbrottet" som gör att middagen hoppar över, den "krigare-dieten" som endast ger middag eller dieten med intermittent fasta förbjudas eftersom det att stanna hemma länge tenderar att frustrera allt.
Faktum är att tristess är den värsta fienden för att fasta så försök att buffra den med de fem klassiska måltiderna: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag.
Också för att denna utfodringsrytm gör det möjligt att inte komma mycket hungrig till huvudmåltiderna, och därmed undvika gigantiska bingar som inte bara stör figuren utan även eftermiddagsdynamiken och sömnen på kvällen.
Vad man ska undvika
Det värsta fiender av diet i karantän?
De mycket detaljerade och kaloririka mellanmål som konsumeras för osstill.
För alla måltider på dagen skulle de gå undvik fetter som smör, margarin och ister. Också stekt mat och raffinerat socker är dåligt för din figur och hälsa, så låt oss glömma bort dem ett tag.
Färdiga livsmedel bör vara begränsade högst eftersom de ofta är mycket kryddade och fulla av konserveringsmedel, salt i första hand som du bör innehålla så mycket som möjligt, precis som socker.
Använd extra jungfruolja som smaktillsats (utan att överdriva) istället för smör.
Tycka om typ av matlagning, å andra sidan, de med ånga, grill eller folie.
Karantän diet: vad man ska äta till frukost
Missa inte en kopp kaffe, även med ett stänk mjölk om det passar dig.
Om du inte gillar koffein, välj en av en kopp varmt te. Lägg till ett glas färskpressad citrusjuice medan som fast mat kan du välja mellan ett par skorpor du hatar rostat bröd med sylt eller med en älskling slöja.
Också fullkornskex de är särskilt lämpliga för en hälsosam frukost i linje med … linjen!
För att inte tala om färsk frukt: konsumerar en frukt som äpple eller päron eller en handfull bär för att få en bra dos av antioxidanter som förbättrar inte bara silhuetten utan också hudens elasticitet och ungdom.
Som snacks bara frukt, grönsaker och yoghurt
På mitten av morgonen och mitten av eftermiddagen är det nödvändigt med en hungerbrytare, för att undvika att bli mycket hungrig till lunch och middag. Välja väldigt lätta snacks, helst frukt, grönsaker eller yoghurt
Ett äpple, rikt på vitamin A och C samt en allierad för hjärthälsan, samt en handfull hallon och blåbär fulla av antioxidanter är perfekt som morgonuppehåll. Även jordgubbar, rika på C-vitamin och särskilt rekommenderade under denna period, är ett giltigt alternativ, särskilt om de konsumeras med lite citronsaft för att öka vitamininnehållet. Dessutom hjälper citron till att bränna fett, vilket visar sig vara en riktig allierad i dessa dagar när vi är mer stillasittande.
Annars en handfull torkad frukt eller yoghurt, helst mager, kommer att göra bra för en god tillförsel av omega 3-fetter och proteiner.
Men det mest kalorifattiga valet är fortfarande grönsaker: färska och råa grönsaker som morötter, selleri stjälkar och fänkål de tar bort din hunger utan att få dig att gå upp i vikt åtminstone. I själva verket är detta livsmedel med negativa kalorier, så lågt kaloriinnehåll att de förbränner mer kalorier under matsmältningsprocessen än de ger på näringsnivå.
Kolhydrater till lunch
Lunch är den bästa maten för att konsumera kolhydrater, föredrar alltid dem enkel och inte raffinerad.
Fullkornspasta, rikare på fiber jämfört med den vita, fullkornsris och spannmål serveras med grönsaker är den perfekta, hälsosamma och energiska lunchen.
DE baljväxter de ger protein av hög kvalitet och också mycket fiber så de bör övervägas minst tre gånger i veckan, med fokus på en enda maträtt som blandar spannmål och baljväxter.
Om du äter pasta eller ris till lunch, försök att undvika det på kvällen och tvärtom. Lager bara på kolhydrater under en av de två huvudmåltiderna.
Vid middagen, rena dig med grönsaker
Middagen ska vara lättare än lunchen för att förena sömnen.
Redan den kritiska perioden belastar vår förmåga att koppla av och därmed somna så det skulle vara bra att inte lägga till en tung kvällsmåltid.
Sätt på tallriken proteiner för att alltid åtfölja råa eller kokta grönsaker.
där grönsaker är viktiga för att rena: dess höga fiber- och vatteninnehåll har en detoxeffekt som kan eliminera de gifter som ackumuleras av vår kropp.
Också äta fisk minst 2-3 gånger i veckan, färska eller frysta, rekommenderas också konsumera vitt kött medan du begränsar röda. Både fisk och vitt kött är utmärkta proteinkällor till middag eftersom de är lätta och lättsmälta.
All mat måste tillagas mycket bra för att döda alla bakterier och virus som de kan vara förorenade med. När det gäller råa grönsaker, tvätta dem väl med rinnande vatten med lite klor eller bikarbonat.
Som grönsaker, grönt ljus a gröna bönor, sparris, sallad, blomkål och rödbetor, alla kalorifattiga, rika på järn och folsyra.
Andra lätta livsmedel att äta på kvällen är ricotta, blå fisk (särskilt lax, rik på omega 3-fetter) och fullkorn.
Grönsaker kan införas i kosten i form av soppor och soppor, vilket förvandlar dem från en sidrätter till en varm första förrätt.
Hungrig av tristess? Drick ett glas vatten!
Att vara hemma med lite att göra är en alibi för att äta när du inte är riktigt hungrig. Tristess är det som verkar omedvetet på psyken, vilket får oss att öppna kylskåpet och skafferiet för att passera tiden.
Ett sätt att undvika att gorgla dig själv varje gång tristess driver dig att göra det? Drick ett glas vatten. Kom ihåg detta så snart du öppnar skaffedörren eller kylskåpsdörren: lura tristess med ett fint glas vatten och inte bara kommer du att känna dig mätt utan du kommer också att återfukta din kropp djupt.
I själva verket borde det drick minst 2 liter vatten om dagen, motsvarande cirka 10 glas.
Om du tror att ett glas vatten inte kan ge dig den tillfredsställelse du letade efter i ett mellanmål, prova det med te, örtte eller infusioner.
Till och med lite "kryddat" vatten räcker, som det kryddat med några skivor ingefära eller gjort smakligare av en droppe färskpressad citronsaft: gommen kommer att uppskatta och silhuetten kommer att dra nytta av det, särskilt tack vare ingefära och citron som fungerar som smältfett.
Överdriv inte alkoholen
Mellan aperitifferna på balkonger och virtuella rostat bröd på HouseParty är karantänen vi upplever grobar mark för konsumerar för mycket alkohol.
Men tyvärr är alkoholhaltiga drycker bittra fiender för hälsan i allmänhet och skadar inte bara kroppen utan också sinnet.
När vi konsumerar dem verkar vi vara mer avslappnade och mindre stressade, i verkligheten riskerar de att fånga oss i sin onda cirkel, vilket får oss att känna oss värre när vi inte introducerar alkohol i kroppen.
Den enda alkoholhaltiga drycken som vi kan få vänner under avstängningen, och hålla den så även efter, är vin, helst rött.
Rik på antioxidanter och inte alltför mycket fiende till linjen, den är kompatibel med karantänen och en hälsosam kost varje dag.
Det viktiga är som alltid att inte överdriva det. Ett glas om dagen är bra, mer är det inte.
Karantendiet: inget rått eller underkokt kött
WHO, Världshälsoorganisationen rekommenderar att man inte konsumerar rått eller underkokt kött av animaliskt ursprung vid den här tiden. Undvik det helt, ta bort fisk, ägg och färsk mjölk från bordet för att stoppa föroreningar så mycket som möjligt.
Har också särskilt var noga med att laga mat, separera det kokta från det råa under förvaring i kylen.
Utrusta dig med lufttäta brickor, filmer och allt som gör att du kan hålla maten väl åtskild.
