De kortare dagarna och minskningen av dagsljus på hösten främjar sorg och irritabilitet. Här är vad du ska äta för att återfå ett gott humör
De kortare dagarna på hösten gör dig ledsen och lätt irriterad?
Stämningen svänger kan bero på förändringar i temperatur och ljus. De skapar en liten störning av den interna klockan, vilket påverkar en serie hormoner som reglerar humör.
För att förbättra tonen och känna mig mindre ledsen och melankolisk vid bordet godis, alkoholhaltiga drycker, bröd, pasta och "vitt" ris bör begränsas. De är rika på sockerarter som snabbt frigör energi och främjar blodsockret (blodsockernivån) och tröghet.
Fokusera istället på de rika på ämnen som är allierade med emotionellt välbefinnande. Livsmedel som innehåller många vitaminer, mineraler och aminosyror hjälper till att stödja nervsystemet och underlätta kroppens funktion. Vilka är de?
Här är det vad man ska äta för att bekämpa dåligt humör kortare dagar.
(Fortsätt efter bilden)
Valnötter
De säkerställer en blandning av ämnen allierade med gott humör. De ger tryptofan, en essentiell aminosyra som främjar produktionen av serotonin, hormonet som reglerar humör och främjar avkoppling.
De innehåller också essentiella fettsyror och mineraler som kalium och magnesium, som är vänner för nervsystemet.
Banan
Denna frukt är rik på magnesium och kalium. Dessa är användbara mineraler för bekämpa känslan av trötthet.
Bananer är också bra källor till tryptofan, en aminosyra som är viktig för hjärnans frisättning av serotonin, det goda humörshormonet.
Avokado
Avokado är rik på "bra" fetter. Innehåller Omega 3, 6 och 9 vilka skydda nervsystemet.
Denna frukt är då en bra källa till tyrosin, en aminosyra som hjälper dig känner mig mer snygg.
Spenat
De ger B-vitaminer det reglera energiproduktion.
De är också en bra källa till tyrosin, en aminosyra som främjar emotionellt välbefinnande och hjälper bekämpa agitation.
I själva verket bildas dopamin, noradrenalin och adrenalin, neurotransmittorer som reglerar humör.
Ägg
Ägg är rika på kolin, ett ämne som hjälper hantera känslomässig spänning bättre. I själva verket gynnar det produktion av serotonin.
De säkerställer sedan zink och B-vitaminer det motverka irritabilitet och känsla av trötthet.
Fotokrediter: Unsplash
