Fobier är oproportionerliga rädslor som kan blockera oss. Det finns sätt att bli av med det och börja må bra igen. Vi förklarar hur.
Fobier är irrationell rädsla som vi ofta inte förstår.
Några av dessa rädslor påverka livet att blockera många delar av människors liv.
Till exempel kommer de med planens fobi att kunna komma till avstå från resor och affärsresor bara för att undvika att gå på det fordonet.
Kort sagt kan fobier verkligen skapa stora olägenheter och begränsa vårt liv.
Hur känner du igen en fobi (från enkel rädsla)
Fobier är irrationell rädsla på vilkenvi hör av har ingen kontroll.
Själva stimulansen är inte rädd men den fobiska personen ser det som något skrämmande nog att göra allt för att undvika att komma i kontakt med det.
De vanligaste symtomen vid synet av det fobiska objektet är takykardi, svettning, snabb andning och verklig skräck.
(Fortsätt efter bilden)
Hur fobier utvecklas
att etablera ursprunget fobier är verkligen svårt.
Rädslan kan ha utvecklats från specifika situationer levde i första eller tredje person eller av föreningar som skapats av vårt sinne.
I allmänhet skiljer de mellan posttraumatiska sådana (en hund attackerade dig och nu har du en hundfobi) och de som tydligen inte är relaterade till ditt förflutna.
I så fall är det ett system som används av hjärnan för att "hantera" en större rädsla genom att rikta den mot något "kontrollerbart".
Om du är rädd för bin och du kan inte förstå dess betydelsetvinga dig därför inte.
Att förstå var de kommer ifrån är relativt och kräver ofta en lång terapi som också är mycket krävande ur en emotionell och känslomässig synvinkel: tänk snarare på vad du kan göra för att hantera det.
Varför ta itu med fobier
Det finns fobier som inte är särskilt snedig i vardagen.
Vi pratar om rädslan för insekter, spindlar eller föremål som kan undvikas.
Men det finns andra rädslor mycket inaktiverande eftersom de äventyrar lugnet i vår rutin.
Detta är exempelvis fallet med rädsla för öppna ytor (agorafobi) eller slutna (klaustrofobi).
I dessa fall kan livskvaliteten vara hög äventyras, vill du ge upp viktiga tillfällen på grund av din rädsla?
Om svaret är nej, du måste ingripa.
Att släcka ångest är det första sättet att stoppa en fobi
Framför fobien, ångest stiger.
Kroppen aktiveras eftersom sinnet uppfattar ett fara.
Andfåddhet, spända muskler, takykardi och rädsla är alla symtom som får oss att fly, vilket får oss att fly från rädd stimulans.
Det första att göra är då lugna symtomen på ångest.
Du kan göra detta genom att koppla av musklerna med diafragmatisk andning.
Gradvis fobisk exponering
Det finns flera psykologiska tekniker vilket kan hjälpa dig att befria dig från fobier.
En av de mest effektiva är att exponering för fobi.
Denna teknik föreslår gradvis utsätta dig själv för den fruktade stimulansen tills du har förmågan att möta det helt.
Be om hjälp från en professionell som kan vägleda dig, du kommer att kunna möta rädsla med dina egna resurser.
