Hur många timmars träning per vecka tar det att gå ner i vikt och hålla sig i form?
När vi ställer oss den här frågan hoppas vi vanligtvis på ett svar som inte är mer än vad vi redan gör eller vad vi anser hållbara, men tyvärr den klassiska halvtimmens träning kanske inte räcker.
Även om du flyttar varje dag, faktiskt, hemma eller i gymmet, eller tar ut hunden på en promenad, vi kanske inte har den nödvändiga dagliga fysiska aktiviteten.
Men hur många träningstimmar du verkligen behöver en vecka för att hålla sig i form?
**Hur mycket sport måste du göra för att se resultaten i spegeln **
(Fortsätt under bilden)
Hur många timmars träning per vecka tar det för att få resultat?
Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar vuxna att prestera minst 150-300 minuter med måttlig till intensiv aerob aktivitet per vecka.
För att uppfylla WHO: s riktlinjer bör du därför bara träna för 40 minuter varje dag.
Träning med måttlig intensitet är fysisk aktivitet som kräver att en person arbetar med 40-59% av sin pulsreserv (skillnaden mellan vilopulsen och den maximala hjärtfrekvensen). Allt över 60% av pulsreserven anses vara kraftig träning.
Att förstå oss bättre: med intensiv aerob aktivitet menar vi alla dessa träningspass där du bara kan uttala några ord mellan ett andetag och ett annat. Så den tysta promenaden med hunden räknas tyvärr inte.
Vilka typer av träningspass ska vi göra då?
Måttlig aerob träning inkluderar aktiviteter som snabb promenad, långsam simning eller cykling. Intensiv aerob träning, å andra sidan, inkluderar aktiviteter som löpning och aerob dans, men också olika sport som fotboll eller volleyboll.
Tänk på att för att effektivt gå ner i vikt måste du träna på olika intensitetsnivåer.
Forskning visar hur många av oss överskattar mängden träning vi gör.
Cirka 36% av de tillfrågade överskattar deras fysiska aktivitetsnivåer. En ännu större andel (61%) uppnår inte tillräcklig fysisk aktivitet.
En av anledningarna till att människor tenderar att överskatta sina fysiska aktivitetsnivåer är att de känner inte igen intensiteten i rörelsen de gör e de skiljer inte måttlig intensitetsträning från intensiv träning.
Det betyder att även om du tror att du får tillräckligt med timmar på papper, kan de som tränar regelbundet ocksåinte får alla fördelar de kanske tycker att de förtjänar.
** Träning för att gå ner i vikt: 7 myter om gymmet och sporten att skingra **
Så var inte bara uppmärksam på hur mycket, men också hur du tränar.
Växla mellan måttlig och intensiv träning och skriv ner resultaten.
Genom att göra detta får du de förbättringar du letar efter tidigare än du tror.
