En gång för alla: hemligheten med god fysisk form är sport.
I själva verket är fysisk aktivitet också en prioritet framför kost, särskilt för de som inte längre är tjugo, för det gör att du kan behålla tonen och av Ät mer (eftersom det konsumeras mer), vilket gynnar inte bara utseendet utan också stämningen.
Naturligtvis är det fortfarande grundläggande äta sunt - uppmärksamhet: vi sa friska, inte lite - vilket huvudsakligen innebär att se till att kroppen är korrekt balans mellan makronäringsämnen (görs genom att äta kolhydrater, grönsaker, proteiner och bra fetter dagligen), men det är bara genom att kombinera det med kosten sport och ständig rörelse att du kan få ett bra resultat.
Och ännu mer behåll det över tiden.
Problemet (om vi vill kalla det så) med sport är dock att dess effekter inte är omedelbara, särskilt i stor skala.
Muskler väger mer än fett och därför verkar det i början inte vara de önskade resultaten. Det är därför många ger upp och hänger på sina sneakers.
Inget mer fel.
Vänta bara några veckor se fantastiska resultat: samt en ser bättre ut till och med mycket extra hälsa och energi.
Så här är det hur mycket och hur man tränar för att verkligen se resultat i spegeln.
(Fortsätt under bilden)
Hur många gånger i veckan behöver du spela sport för att gå ner i vikt
I allmänhet bör man ge muskler en vanlig uppgift, inklusive ansträngning och vila.
De behöver ungefär 48 timmar för att regenerera, så idealet skulle vara träna varannan dag.
För dem som precis börjat, till och med precis nog två sessioner per vecka, för de mer erfarna du går upp till tre eller fyra gånger.
Så bli inte så upphetsad att försöka spela sport varje dag (i två veckor, ge sedan upp i månader): en högre frekvens ger inte resultat snabbare, snarare.
Hur lång tid tar det att börja se resultat?
När du börjar träna, ökar styrkan men inte muskelstorleken - vilket inte betyder att dina ben blir större, utan bara att du får mer muskelmassa på bekostnad av fett.
Ungefär varannan vecka skulle det vara nödvändigt att kalibrera om din träning, öka belastningen eller antalet repetitioner så snart vi kan göra det utan för mycket ansträngning (visar att vår muskel är i själva verket starkare det är vårt motstånd ökat).
Inom en månad, om du har tränat konsekvent och tillräckligt, kommer du att uppleva en förbättring av fysisk kondition. Efter två månader börjar resultatet bli synligt i spegeln.
Självklart beror mycket på i vilket tillstånd du var när du började och på din diet, men när processen är aktiverad kommer kroppens reaktionshastighet att bli exponentiell och resultaten blir mer och mer påtagliga.
Hur många repetitioner behövs och med hur mycket vikt?
Många undersökningar har visat att de bästa muskelresultaten uppnås med 10/12 repetitioner per övning med en 60/90 sekunders paus mellan en serie och en annan.
DE nybörjare bör göra två eller tre uppsättningar medan de mer erfarna tre eller fem.
Hur mycket vikt? Till att börja med räcker till och med bara din kropp, för att följa bör du lyfta, beroende på vilken typ av träning, belastning lika med 60/80% av lasten som bara kan lyftas en gång.
(Fotokrediter: Unsplash)
