Den platta magen har att göra med många saker, från fysisk aktivitet till näring: här är tio knep för att säga adjö till en svullen mage
där Platt mage det är något som inte (bara) har med vikt att göra.
Eller snarare: det är lättare att ha det när du inte är överviktig, men det är inte självklart.
där svullen mage i själva verket kan det bero på många faktorer, från dålig matsmältning till för svaga magmuskler (som inte är bra för hållning och rygg).
Det är därför när målet är platt mage det första du måste vara uppmärksam på är din livsstil: vad vi äter, hur och när vi äter det, men också vad vi dricker och hur vi lever.
Fysisk aktivitet det hjälper verkligen, för stimulerar matsmältningen och ämnesomsättningen, men i sig är det inte avgörande.
Svullnaden kan orsakas vissa livsmedel eller livsmedel som innehåller vätska, den muskelavslappning av bukväggen och brist på vissa ämnen i organismen att det skulle vara bättre att integrera.
10 regler att följa för att ha en platt mage
1. Drick mycket vatten (fasta)
Att dricka för mycket under måltiderna gör faktiskt ingenting annat än förvärra situationen.
Vätskor kan faktiskt konflikt med magsaft och orsaka svullnad.
Undvik kolsyrade drycker, särskilt de som innehåller socker.
Jag också'mousserande vatten kan orsaka svullnad på grund av koldioxid som genererar gas i magen.
Drick vatten mellan måltiderna, istället hjälper det dig att kasta bort överflödiga gifter, vilket gör matsmältningen lättare.
För dem som gör fysisk aktivitet är idealet att kunna dricka minst en halv liter vatten en timme eller två innan och om två glas en kvarts timme innan de går ut.
Detta gör att din kropp kan absorbera nödvändiga vätskor och kasta resten.
2. Du behöver inte störa din kost för att ha en platt mage
Ibland, särskilt före sommaren, tenderar vi att gå ner i vikt snabbt revolutionera helt vad du äter.
Detta är nästan aldrig bra, för vår kropp är van vid en viss typ av mat och bakterier som finns i den och det tar tid att vänja sig vid till de nya.
Om du plötsligt bara äter fiber och grönsaker från proteiner och kolhydrater kommer magen inte att kunna anpassa sig direkt och kan svara med svullnad.
Bättre att gradvis ändra din kost, utan drastiska förändringar.
Detsamma gäller för resor och middagar.
När du reser (eller åker till helgen) eller börjar äta ute för ofta tenderar du att göra det radikalt ändra deras näringsintag, medan det skulle vara bättre försök att hålla det mer eller mindre konstant, njuter av nyckor, ja, men utan att förstöra ens vanor.
3. Ät lite och ofta
När ja hoppa över en måltid, det tvingar magen till alternera långa ögonblick av fasta med stora binges, som han kommer att svara med en känsla av mer svullnad direkt efter.
Bättre att behålla det istället alltid vaken och aktiv, vara för att stimulera ämnesomsättningen, båda för förhindra att magen vidgas för den stora mängden mat som äts på en gång.
Experter rekommenderar att äta fem gånger om dagen, med tre huvudmåltider (frukost, lunch, middag) och två snacks, undviker att låta mer än 4-5 timmar gå mellan det ena och det andra.
4. För att få en platt mage måste du träna dina magmuskler
I vissa fall handlar det inte om dietrelaterad uppblåsthet, utan helt enkelt om muskeltonus som misslyckas med en stillasittande livsstil.
På det här sättet bukhåren slappnar av och följaktligen dras membranet samman och orsakar svullnad.
För att undvika det gör en god vana med gör några uppsättningar sit-ups varje dag eller alternativt kontrakta dem i ungefär tio sekunder flera gånger om dagen utan att hålla andan.
Se till att bli en vana och du märker genast skillnaden.
5. Ta kalium
Den bästa lösningen skulle vara att äta en banan om dagen Varför kalium förhindrar svullnad.
När det är lågt, faktiskt kroppen behåller mer natrium, och detta innebär att för att bibehålla rätt mängd natrium i kroppen, behålls ännu mer vatten, vilket tjänar till att späda ut det.
Andra kaliumrika livsmedel som är användbara för orsaken är i tomater, svamp, spenat och fisk, särskilt lax.
6. Ät yoghurt
Probiotika är användbara för stimulera matsmältningen och därmed minska uppblåsthet i buken, tack vare de bakterier de innehåller som hjälper kroppen att absorbera mat på bästa möjliga sätt.
Probiotika som bifidobakterier och mjölksyrajäser de finns naturligt i yoghurt, vilket följaktligen kan vara en stor allierad mot en svullen mage.
Uppenbarligen allt detta det gäller inte de som är laktosintoleranta.
7. Att minska stress är viktigt för att ha en platt mage
Hur många gånger befinner vi oss fångade av nervösa magkramper, med relativt svullen mage.
Detta för att stress är en accelerator för kroppens processerinklusive matsmältningen.
Men det här är inte bra, för det kan orsaka störningar som genererar svullnad.
I stunder av särskild ångest är idealet dra ur i några minuter och gå på en promenad för att slappna av i nerverna.
Om du är kroniskt stressad, ge dig själv till yoga eller meditation, som hjälper dig att hitta rätt andning och förena kropp och själ.
8. Ät långsamt
Ät bråttom, utan att tugga väl, orsaka a ökad mängd luft i magen och därför svullnad.
Bättre ta det lugnt, njut av maten och tugga länge innan du sväljer, för att omedelbart stimulera matsmältningen.
I allmänhet skulle det vara rättvist att anställa ca. 30 minuter för en måltid.
Dessutom lönar det sig att ta dig tid att äta och njuta av maten mer medveten och ger större tillfredsställelse e mättnadskänsla.
Tvärtom, när du äter bråttom framför datorn, inser hjärnan inte att den har ätit e det kommer att få dig att äta mer.
9. Minska salt och socker
Förpackade livsmedel innehåller vanligtvis stora mängder natrium och socker (genom sötningsmedel och förtjockningsmedel av olika slag) och en serie konserveringsmedel som de bidrar till svullnad.
Undvik att äta för salt, eftersom natrium främjar vattenretention och svullnad e begränsa konsumtionen av socker konstgjorda, vilket inte är lätt för kroppen att smälta och generera gas i systemet.
I allmänhet, begränsa så mycket som möjligt allt som är förpackat.
10. Var uppmärksam på intoleranser och mat som inflammerar oss
I vissa fall uppblåsthet ges av vissa livsmedel som inte är dåliga i sig, men att vår kropp inte kan assimileras eller smälta.
I det här fallet är det intoleranser vilket kan orsaka obehag eller luft i magen.
Du kan göra några små tester själv försöker eliminera en matkategori åt gången i några dagar.
Fem dagar utan mejeri,till exempel låter de dig märka eventuella förbättringar.
Men framför allt kommer du att ha lakmustest genom att gå tillbaka till att äta maten igen.
Om du märker uppblåsthet, matsmältningssvårigheter eller hudreaktioner, du kommer säkert att veta att maten bäst hålls för enstaka konsumtion.
