De ryggvärk från smart arbetande det är en risk som är vanlig för (nästan) alla, särskilt om du inte använder ergonomiska kontorsstolar och arbetar i soffan.
där korrekt hållning är dock avgörande för välbefinnandet inte bara på baksidan utan på hela kroppen: det är därför det är bra att du lär dig lite knep för att hålla ryggraden, benen och fötterna i rätt läge.
här är tips att följa för att få en korrekt hållning.
(Fortsätt efter bilden)
Hur man sitter vid datorn för att undvika ryggont
Vad är rätt sittställning
WHO fungerar på datorn under många timmar borde han ägna särskild uppmärksamhet åt den ställning han tar.
För att inte skada ryggraden är det bra Håll fotsulorna vilande helt på golvet, ryggen är helt rak och axlarna pekar nedåt och bakåt.
Detta är rätt hållning som inte kommer att orsaka dig någon hållning eller andra relaterade sjukdomar, såsom huvudvärk och den ryggvärk.
Korrekt hållning börjar när du står
Kontrollera inte dina e-postmeddelanden på din smartphone medan du går
När du går bör du hålla nacken och huvudet upprätt, utan att låta dina ögon falla till marken.
Den dåliga vanan att ständigt luta huvudet, som när man så att säga använda en mobiltelefon, kan orsaka nacksmärta.
Förutom att hålla huvudet, nacken och blicken rakt, är det nödvändigt när du går vidrör golvet först med hälen och sedan med tån.
Få hjälp från tejp för att undvika ryggont
A trick för att bibehålla rätt hållning är det av fäst två bitar tejp på baksidan (formulerad för att vara lämplig för huden, såsom den medicinska).
Få någon att hjälpa dig att få ett X bestående av två självhäftande remsor som måste gå från axlarna till höfterna.
Det är självklart viktigt att du håller rätt hållning medan du fäster tejpremsorna.
Det här tricket det hjälper till att bibehålla rätt position hela dagen tack vare användningen av lim som drar huden vid felaktig hållning.
Undvik att lyfta för höga vikter
En av värsta fiender med rätt hållning?
Tyngdlyftning bedrivs på ett hänsynslöst sätt.
Var noga med att lyfta för stora vikter, från lådor till shoppingkassar som är alltför fyllda med konserver.
Först och främst, undvik därför att ladda dig själv med för stor vikt och kom ihåg det för att lyfta saker du inte behöver böja ryggen framåt men om något böjer benen för att sänk dig själv genom att böja knäna.
På detta sätt blir ryggraden mindre utsatt för risk.
Välj rätt madrass
Madrassen är en annan grundläggande ingrediens för ett perfekt "postural recept". Det måste väljas klokt och undvika att du sover på en säng som är för mjuk.
Hårt är bättre, väljer madrasser och ortopediska baser som böjer sig mindre och därmed hjälpa ryggen att hålla sig rak under sömnen.
Även kudde bör väljas noggrant, undvika att anta en som är för hög.
Tycka om sovställning, skulle den perfekta vara magen upp eftersom det hjälper till att hålla axlar och rygg raka.
Men om du föredrar att sova på sidan, inga problem: få bara en kudde för att hålla mellan benen under natten för att undvika att böja för mycket.
Å andra sidan bör de som sover på magen försöka korrigera sig själva, med sikte på sömn på magen eller högst på sidan.
Hur man förstår vad som är rätt hållning för vår kropp
För att bibehålla rätt hållning måste vi börja med det första steget att hitta den.
I fall att upprätt hållning räcker en rak vägg.
Sätt dig själv står med ryggen mot väggen.
Väggen ska bara borstas mot nacken, axlarna och skinkorna medan dina klackar bör vara cirka 5 centimeter från väggen.
För att kontrollera positionens noggrannhet, placera en hand bakom ländryggen och se till att den passerar genom den men att utrymmet är ganska smalt.
När du har den perfekta hållningen, flytta dig bort från väggen och försöka hålla den oförändrad.
Håll din vikt på fotsulorna och inte på dina klackar
För att dribbla en slumrande position som skulle skada ryggen, undvik att lägga din vikt på dina klackar och föredrar fotsulorna istället.
Din kroppsvikt ska ligga på framsidan av fötterna för att säkerställa god hållning.
När du har experimenterat, försök att ta din kroppsvikt på hälarna ett ögonblick så märker du omedelbart hur din hållning kommer att förändras, vilket resulterar i mer hängande och dinglande.
Gå med en bok på huvudet
Oavsett om det är en enda bok eller en hög med böcker spelar det ingen roll (och det beror lite på din akrobatiska skicklighet).
Det viktigaste är att uppleva en gå med en vikt på huvudet (rektangulär i form som i boken) för så ryggraden kommer att vara rak och inte böjd, samma sak för huvudet som måste stödja boken.
Om du har tillräckligt med fantasi kan du bara låtsas att du har boken på huvudet och gå så här flera gånger under dagen. Genom att försöka kommer detta sätt att gå naturligt för dig.
Det är ett trick som används av generationer och generationer av supermodeller: de flesta modeller experimenterar med det i början av sin karriär för att lära sig att modellera perfekt.
Sitt på händerna för att förstå vad rätt hållning är att arbeta på datorn
Att sitta vid ditt skrivbord eller vid köksbordet som har blivit ditt skrivbord under smarta arbetsdagar är tricket istället sitt på händerna.
Det räcker stoppa dem båda under skinkorna medan du sitter, handflatorna neråt. Vid denna tidpunkt slå dig ner tills du märker att vikten är centrerad på var och en av handflatorna.
Handflatorna som vilar på stolen har en sugeffekt, vilket eliminerar luften som fyller dem och därmed fäster perfekt vid sätet.
Vad du får är den optimala positionen för när du sitter, lämplig både för arbete men också för att äta och titta på tv.
Lägg en påminnelse för att påminna dig själv om att kontrollera din hållning
Det finns tekniska anordningar som ska fästas på baksidan för att övervaka hållning: vid fel position ger de varningar för att korrigera det omedelbart.
Utan att bli alltför besatt och tillgripa ad hoc tech tillbehör och appar är ett bra sätt att ställ bara in några larm för att påminna dig om att kontrollera din hållning.
Du kommer att se att när dagarna går kommer du att bli mer och mer vana vid att bibehålla den ideala positionen.
