Övningarna för kärnan träna uppsättningen muskler i den centrala delen av kroppen.
Det här är muskelband som går från bukhåren till skinkan, passerar genom bäckenbotten.
Och att ha en välutbildad kärna säkerställer många fördelar: ge en mer definierad midja, a vackrare lager och i allmänhet a mer harmonisk kroppsbyggnad.
Denna grupp av muskler verkligen är involverad i hållning.
Att träna det hjälper till att förbättra hållningen och därför en ser smalare och högre ut.
Och det finns mer.
De av kärnan är också "stabilisator" muskler.
Stabilitet och balans beror på dessa. Att ha dem tonade och starka gör att du kan få större medvetenhet och kontroll av alla delar av kroppen i dagliga rörelser.
En supertränad kärna hjälper också till att hålla sig borta från smärtor som kan påverka ryggraden på grund av onaturliga positioner som antas under vardagen, till exempel de klassiska ryggont i slutet av dagen.
Här då hur man tränar kärnan med 3 enkla övningar det kan också göras i vardagsrummet.
3 kärnövningar
(Fortsätt efter bilden)
Kärnövningar: kattövningen
Kom med händer och knän vilar på marken. Lyft bröstet, hakan och blicken e lyft benet tillbaka.
Böj sedan ryggen genom att böja huvudet och blicka mot marken och föra högerbenets knä framåt mot huvudet.
Utför övningen 5 gånger och upprepa sedan allt med det andra benet.
Knastrande
Ligga på marken med framsidan uppåt. Lägg armarna bakom nacken och böj benen medan du håller fotsulorna på golvet.
Från detta läge tar du axlarna och överdelen från marken och återgår till startpositionen.
Utför övningen tio gånger.
Kärnövningar: plankan
Gå på magen och höja dig själv i armbågarna och på tårna. Kontrahera dina mage och dra åt dina glutes.
Stanna kvar i denna position i 30 sekunder minst två gånger med en paus på 10 sekunder däremellan.
Fotokrediter: Unsplash
