På natten mellan lördag 26 och söndag 27 oktober återgår soltiden. Här är vad man ska göra och äta för att hantera trötthet och trötthet i tidsförändringen
På natten mellan Lördag 26 och söndag 27 oktober återkommer soltiden och klockhänderna måste röra sig en timme tillbaka. Att vänja sig vid den nya tidtabellen och de kortare höstdagarna är aldrig lätt.
Under dagarna efter tidsändringen kan mindre obehag uppstå, mestadels passagerare på grund avanpassning av organismen till nya rytmer som humörighet, trötthet, brist på koncentration, sömnlöshet och många andra.
Orsakerna? Solljus kan aktivera serotonin, en neurotransmittor som produceras av nervsystemet som positivt påverkar humör, aptit och sömn. ÄR minskningen av ljustimmarna orsakar vissa förändringar i hormonnivån vilket kan störa den interna klockans rytm och påverka dagliga aktiviteter.
För att hantera tidsförändringens små olägenheter och känna dig mer lyhörd, här är vad du ska göra.
(Fortsätt efter bilden)
Ställ in alarmet samtidigt
Det kan hjälpa till att göra sömn-vakna rytmer mer regelbundna somnar och alltid vaknar samtidigt.
På detta sätt tränar hjärnan sig att vara sömnig när det är nödvändigt att sova och att aktivera sig själv när det är nödvändigt att hålla sig vaken.
Undvik övervakning
Även om du är ett fan av nattliga "maraton" av TV-serier och filmer vid denna tid på året bör du ge upp det.
Flera vetenskapliga studier har visat det exponering för artificiellt blått ljus från elektroniska apparater som surfplattor, datorer, smartphones och TV-apparater innan du går till sängs kan stimulera vakenhet och stör sömnen.
Njut av höstsolen
Även om dagarna gradvis blir kortare på hösten, försök att stanna utomhus under dagsljus.
Solljus stimulerar produktionen av serotonin, hormonet som reglerar humör och sömn och därmed underlättar anpassning till nya rytmer.
Träna utomhus
Dra nytta av de milda hösttemperaturerna för gå eller springa utomhus under dagen.
Motion stimulerar produktionen av endorfiner, de känslomässiga hormonerna som främjar ett gott humör.
Dagsljus, å andra sidan, hjälper hjärnan att anpassa sig till sömn-vakna rytmer.
Fyll på serotonin vid bordet
För att bekämpa dåligt humör i de dagliga menyerna missa inte livsmedel som gynnar produktionen av serotonin, det goda humörhormonet.
Livsmedel som ger tryptofan som fullkorn, baljväxter, mörk choklad, yoghurt stimulerar dess syntes och hjälper dig att må bättre.
Fotokrediter: Unsplash
