Gym och träning: urbana legender och myter att skingra för att träna för att gå ner i vikt och komma i form verkligen utan att banta
Dieter, tips för för att hålla sig i form, knep för gå ner i vikt: varje vecka kommer en nyhet som lovar att göra mirakel och ge oss drömmarnas kropp. Synd att förståelsen av vilken metod som verkligen fungerar är ett (nästan) omöjligt åtagande.
Är det bättre att spendera mer timmar på utrustning eller göra cardio-aktiviteter?
Har du en daglig rutin eller byter övningar ofta?
I verkligheten alla har sina egna behov och baserat på dem bör du skapa din egen mer eller mindre personliga träningsplan.
Det finns dock några riktlinjer du kan följa för att få bra resultat.
Men framför allt finns det gudar falska myter att skingra.
Här är sju att omedelbart ifrågasätta - värt att slösa bort tid istället för fettmassa.
(Fortsätt under bilden)
Att göra cardio är det enda sättet att gå ner i vikt
Den vanliga tanken är att ju mer du svettas desto mer bränner du och därför går du ner i vikt. Men det är inte helt sant.
Styrketräning förbränner ännu mer kalorier än kardio.
Kroppen fortsätter faktiskt att arbeta under en längre tid efter att ha lyft vikter.
Ät aldrig innan du tränar
Detta det beror på vilken typ av fysisk träning du måste göra.
Det finns en skillnad mellan att lyfta vikter och träna för ett maraton.
I allmänhet bör du äta cirka två timmar eller 90 minuter innan du går till gymmet och föredrar mat som lätt kan omvandlas till energi för kroppen.
Ett perfekt mellanmål kan vara fullkornsbröd med avokadospridning på toppen och kanske lite frukt.
Istället bör fibrer undvikas.
Att lyfta vikter gör dig svullen och maskulin
Detta är förmodligen det en av de mest omtalade legenderna när det gäller gymmet.
I själva verket beror allt på hur mycket vikt du lyfter och hur många repetitioner du utför.
Att göra fler reps med en låg vikt hjälper till att stärka muskeltonen, medan färre reps med en tyngre vikt hjälper till att svälla och definiera musklerna, men bara om de utförs under en relativt lång tid.
Att lägga till lite extra vikt i din rutin en eller två gånger i veckan, å andra sidan, hjälper dig att bygga mer styrka.
Du måste spendera timmar i gymmet för en bra träning
I själva verket har viss forskning visat att det är det bättre att göra ungefär 10 minuters fysisk aktivitet tre till fyra gånger om dagen att ha långsiktiga positiva effekter.
Så om ditt schema alltid är för fullt räcker det med tio minuters träning innan du går till jobbet och under lunchpausen för att redan få resultat.
Hemligheten är att inte tråka ut kroppen alltid upprepa samma övningar, men förändras genom att alltid stimulera nya muskelgrupper.
Att vara öm efter ett träningspass är ett bra tecken
I det här fallet menar vi utmattningsvärk och inte från skada.
För vissa är smärtans början omedelbar eller nästan omedelbar, för andra förekommer det också inom 48 timmar efter träning (det som vanligtvis kallas mjölksyra).
En utbildad kropp som följer rätt försiktighetsåtgärd känner inte nödvändigtvis smärta.
Sedan finns det regler att följa för att ge musklerna tid att återhämta sig.
Till exempel, alternera övningarna från en dag till en annan med olika muskelgrupper, ät komplexa kolhydrater och proteiner som fungerar som tonic, drick mycket vatten, sova och kom alltid ihåg att sträcka.
Mer är bättre
Lägga till vikt för att försöka bygga styrka det kan vara kontraproduktivt.
Bara för att en person lyfter mer vikter eller tål kardio mer betyder inte att de är fitare eller i bättre skick. Snarare.
I allmänhet motsvarar mycket styrka lite motstånd och vice versa.
Så välj ett komplett program för att träna båda områdena.
Att träna mycket kompenserar för dålig näring
Inte alla får samma fördelar av samma kost, alla har sin egen balans.
Det finns emellertid livsmedel som kroppen alltid behöver, som magert protein, komplexa kolhydrater, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter.
Vissa människor, trots att de äter dåligt, lyckas hålla sig i form tack vare en avundsvärd metabolism. Men det som verkar hälsosamt på utsidan är inte nödvändigtvis hälsosamt på insidan.
