Den svullna magen det är inte bara en estetisk eller praktisk irritation (när jeansknapparna är för snäva) utan en signal om något vi behöver fixa, i vår kost eller livsstil.
De magfett faktiskt mycket annorlunda än den som omger de andra punkterna i kroppen, den har många kontraindikationer i organismernas funktion och det är bra att begränsa den till det väsentliga att hålla (även innan den är i form) i hälsa.
Om vi sedan överväger det orsak och konsekvens av den svullna magen ofta liksom näring är stress det blir tydligt hur viktigt det är att ta itu med problemet vid dess ursprung.
Med början från kortisol, det hormon som är ansvarigt för stress.
(Fortsätt under bilden)
Vad är kortisol och vad har det att göra med en svullen mage
De kortisol det är bättre känt som stresshormon.
Det produceras av binjurarna och dess nivå ökar när kroppen står inför en fas av trötthet på både fysisk och psykisk nivå.
Detta hormon är mycket viktigt för att det i situationer som upplevs som riskerar att öka blodtrycket, få smärtan att bli mer uthärdlig, att få blodsockret att komma snabbare och lättare, visar sig vara en allierad i kampen mot alla fiender.
Alla dessa positiva effekter av kortisol är dock bara sådana bara när nivån stiger av giltiga skäl, när det verkligen finns uppfattningen om en potentiell fara.
Om du å andra sidan lider av generaliserad ångestsyndrom måste problemet lösas.
Vad innebär en ökning av kortisol?
Om det produceras i överskott, orsakar detta hormon sockret att öka kontinuerligt i blodet och inte bara: också att sockret i sig orsakar insulinresistens, därför leder inflammation som sedan sänker immunförsvaret, dysfunktioner vid sköldkörteln, känsla av ångest, ångest, nervositet och irritabilitet, minskning av mineralsalter, viktackumulering och faktiskt en svullen mage.
En hög närvaro av kortisol i kroppen orsakar också förlust av mager massa och orsakar samtidigt en motstånd mot viktminskningvilket gör det svårare att gå ner i vikt.
Den punkt som påverkas mest av det negativa påverkan av stress är bukbältet när det ökar visceralt fett.
Anledningen? Eftersom (perfekt) natur reagerar på uppfattningen av fara genom att lägga åt lager av fett i syfte att överleva.
Men magfett, om det inte konsumeras som en energireserv, kan få allvarliga konsekvenser för hjärt-kärlsystemet.
Nervsystemet i samband med tarmen
Jag också'inälvor det är en medbrottsling av kortisol. Stressiga situationer kan utlösa oönskade mag-tarmreaktioner, såsom uppblåsthet i buken.
Experter från Harvard Medical School i Boston, USA och många andra forskare säger att det finns ett nervsystem associerat med tarmen vars funktion beror på samma typ av nervceller och neurotransmittorer som också finns i centrala nervsystemet, såsom serotonin. ( hormonet av lycka, den motsatta av kortisol).
Detta system av neuroner och neurotransmittorer kontrollerar tarmrörelser för att få intagen mat att röra sig upp i mag-tarmkanalen medan den överbryggar för kommunikation mellan tarmen och hjärnan.
Om stressen byggs upp minskar matsmältningen för att säkerställa att energin förblir tillgänglig för att hantera orsakerna till stressen.
Hur man bekämpar en svullen mage vid bordet
För minimera svullnad i buken, skulle det vara bra att begränsa konsumtionen av livsmedel som bönor, broccoli, rosenkål, kål, blomkål, sallad, äpplen, päron, fisk och fullkorn.
Kortisolnivån kan kontrolleras genom ett balanserat intag av proteiner och kolhydrater, vilka båda är kopplade till produktionen av detta hormon.
Det är också viktigt att undvika mat och dryck som ökar ångest, som de som är rika på koffein eller socker.
Välj en hälsosam livsstil som börjar med en balanserad kost och försök att inte fluktuera kraftig viktminskning och överdrivna viktökningar.
Hur man löser problemet psykologiskt
Uppblåst mage och magfett kan också lösas på en psykologisk nivå.
De avslappningstekniker är en utmärkt lösning, från autogen träning till yoga genom mindfulness.
Få hjälp också från musik: klassisk såväl som omgivande musik har en anmärkningsvärd avslappnande kraft.
Men jazz, blues, soul eller reproduktion av avslappnande ljud som regn och havets svängning är också mycket giltiga.
Om du å andra sidan föredrar att välja extern hjälp är den bästa behandlingen den som föreslås av kognitiv beteendeterapi, som lär ut för att hantera ångest, stress och associerade gastrointestinala störningar.
