Att gå ner i vikt är inte lätt. Men det är ännu mer behåll din vikt över tiden.
Det enda sättet att göra detta är att redigera dagliga vanor vid bordet och ompröva din diet inte när det gäller kalorier och uppoffringar, utan av livsstil.
Tycka om? Här är 5 knep att öva på tappa extra kilo utan ansträngning är riskera inte att gå upp i vikt.
(Fortsätt efter bilden)
Prioritera fibrösa livsmedel
Grönsaker, frukter men också fullkorn och baljväxter de är rika på fiber super allierade på linjen.
De främjar tarmens regelbundenhet, vilket är viktigt för att hålla sig i form, och är supermättande.
De saktar ner absorptionen av socker och fetter i blodet och undvik överdriven produktion av insulin, hormonet som stimulerar hungerattacker.
Ge inte upp bra fetter
De är bra källor till essentiella fettsyrorextra jungfruolja, blå fisk (sardiner, ansjovis, makrill, ansjovis, sill), la torkad frukt i skal (mandlar, valnötter, hasselnötter, pistaschmandlar, etc.) och i oljefrön (pumpa, lin, etc.).
De hjälper dig att känna dig mätt.
De främjar sedan korrekt cirkulation, motverkar svullnad och andra sjukdomar.
Få minst 7 timmars sömn per natt
Dålig vila ökar chanserna att gå upp i vikt.
Sömnbrist stimulerar frisättningen av ghrelin, aptithormonet och minskar det för leptin, mättnadshormonet, vilket gynnar plötsliga hungersnöd och följaktligen ackumuleringen av extra kilo.
Drick minst 8 glas vatten om dagen
Vatten främjar matsmältningen.
Det underlättar också att ämnesomsättningen fungerar korrekt.
Underlättar bortskaffandet av överflödigt avfall, som är ansvarig för svullnad.
Undvik långvariga fastor
De gör det ämnesomsättningen går in i "sparande" läge.
Konsekvenserna? Bränn mindre och samla extra pounds och inches lättare.
För att hålla din ämnesomsättning aktiv måste du ha tre huvudmåltider (frukost, lunch och middag) e två snacks, en mitt på morgonen och en annan mitt på eftermiddagen.
Fotokrediter: Unsplash
