därmagnesiumdiet det är en diet som blir populär bland dem som vill ha den gå ner i vikt bra, utan att undergräva hälsan, göra en fest med fördelaktiga ämnen.
Faktum är att de konsumeras livsmedel som innehåller en hög nivå av magnesium, bra för båda gå ner i vikt båda för stärka ben, muskler och mjuka vävnader.
Vad man ska veta om magnesiumdieten
(Fortsätt efter bilden)
Vad är magnesiumdieten och vad är magnesium
där magnesiumdiet, som namnet antyder, är en livsmedelsplan baserad på intaget av livsmedel som är rika på detta mineral.
Magnesium är ett grundläggande mineral för människans psykofysiska välbefinnande. I kroppen är det det fjärde mest förekommande mineralet, oumbärligt för hälsan.
Cirka 99% av det totala magnesiumet lagras i ben, muskler och mjukvävnader, medan 1% finns i blodet.
Låga nivåer av magnesium är associerade med olika sjukdomar och kritiska tillstånd såsom Alzheimers, typ 2-diabetes, insulinresistens, migrän, högt blodtryck, hyperaktivitetsstörning och hjärtsjukdom.
En magnesiumbrist har obehagliga konsekvenser, i vissa fall farliga för personens hälsa.
Tyvärr kan även en hälsosam kost leda till brist på detta ämne, vilket är anledningen det rekommenderas alltid att ta mycket mat rik på magnesium. Så magnesiumdieten blir en utmärkt allierad för att upprätthålla god hälsa.
Vilka livsmedel är rika på magnesium
De livsmedel som denna diet baseras på innehåller klart magnesium. Bland de tio mest rekommenderade livsmedlen eftersom de är rikare på detta mineral sticker de ut spenat, chard, svarta bönor och avokado.
Även där torkad frukt är avgörande, föredrar torkade fikon, mandlar och pumpafrön, verkliga allierade av hälsa och skönhet,
För färsk frukt, å andra sidan, gå vidare till färska bananer och fikon.
Tycka om probiotika, fyll på yoghurt och kefir för att förbättra bakterieflora.
Och det finns också den välsmakande gosen: mörk choklad, äkta magnesiumkoncentrat.
Magnesiumdiet: vad man ska äta till frukost
På morgonen kan du välja en av följande fyra menyer.
En macchiato med mjölk, två skivor rostat fullkornsbröd med två portioner ost med låg fetthalt eller med två skivor kyckling eller kalkon eller med en tesked extra jungfruolja.
Alternativt ett glas mjölk med en tesked kakaopulverre och cirka 30 g korn och fiber.
Också en infusion eller te, en naturlig yoghurt eller frukt, en frukt eller ett glas fruktjuice de är en giltig meny.
Slutligen kan du välja en macchiato, ett par fullkornskexCirka 125 g ricotta ost eller 60 g färsk ost.
Vad man ska äta mitt på morgonen
Som mellanmål föreslår magnesiumdieten att konsumera mitt på morgonen en infusion eller ett macchiatokaffe, 50 g nötter eller en yoghurt med låg fetthalt eller färsk frukt.
Annat en skiva fullkornsrostat bröd med en skiva kyckling eller kalkon eller med del ost med låg fetthalt utsmetad på toppen.
Vad man ska äta till lunch
Vid lunch minst tre gånger i veckan du behöver bara konsumera en enda maträtt att väljas bland följande: spannmål (80 g vägd efter tillagning) av ris eller pasta; 200 g kokt eller rostad potatis.
Som tillbehör, grönt ljus tillångade grönsaker, gröna sallader eller baljväxter.
Det senare måste väljas från linser, bönor eller kikärter (40 g vägd före tillagning), för att ätas varm eller i sallader med tillsats av tomater, lök och paprika.
På de återstående veckodagarna du kan konsumera följande första kurserna: 300 g blandad sallad eller 200 g gröna grönsaker såsom chard och kokt spenat eller en tallrik med puré eller grönsaksoppa.
I minimala mängder är också rödbetor, majs, ärtor, bönor och pickles tillåtna.
Tycka om andra, Välj mellan 100 gram magert kalvkött, nötkött eller fläsk eller 100 g kanin eller 100 g utan kyckling eller kalkonbröst.
Eller igen 125 g vit fisk, 100 g blå fisk eller 150 g musslor, musslor, bläckfisk och skaldjur i allmänhet.
För dem som inte vill konsumera kött och fisk är det bra ett hårdkokt, mjukt kokt, äggröra eller gjort som en omelett.
Det kan konsumeras en portion fullkornsbröd (20 g) och en färsk frukt.
Magnesiumdiet: vad man ska äta som mellanmål
Eftermiddagsmålet det kan inkludera en infusion, ett skratt, ett te eller en kaffe med mjölk.
Alternativt är en frukt, en mager yoghurt eller ett glas citrusjuice bra.
Vad man ska äta till middag
För middag, exempelmenyerna är följande tre.
Blandad sallad eller grönsaker (200 g) ångad med en tesked extra jungfruolivolja eller en tallrik med pastasopp eller grönsaksoppa.
Följt av 70 g färsk ost eller 100 g rå skinka eller kalkon / kycklingbröst. Alternativt är en omelett eller hårt kokt ägg också bra.
Tillåtet 20 g fullkornsbröd och en frukt.
Den andra menyn innehåller 2 mager yoghurt tillsätt 50 g fullkorn och till slut en färsk frukt.
Det tredje alternativet är ett smörgås av fullkornsbröd med en skiva kyckling eller kalkon, grönsaker (sallad, selleri, tomater och sparris) plus en nypa aromatiska örter eller kryddor efter smak. Återigen består efterrätten av färsk frukt.
Fördelarna med magnesiumdieten
där magnesiumdiet det är en av få dieter med lågt kaloriinnehåll som han har bara fördelar och inga nackdelar.
För det första viktminskningen är avsevärd och kan nå upp till 6 kilo på två veckor.
Förutom att gå ner i vikt bra och snabbt (men utan att undergräva hälsan), denna diet hjälper till att stärka ben, tänder och hjärta.
Att fylla på magnesium är alltid en utmärkt idé, varför denna matplan bara kan vara en giltig allierad för hälsan redan före silhuetten.
