Loppet det är en av de mest praktiserade aktiviteterna för att hålla sig i form och frisk. Men vad man ska äta om man springer att springa bra, möta träning med extra växel och (framför allt) optimera ansträngningen e gå ner i vikt på rätt sätt?
L’en hälsosam och balanserad kost kan hjälpa till att förbättra uthållighet och övervinna trötthet, vilket gör att du kan lyckas med kör längre för fler resultat på linjen.
Den första Fel att undvika är till exempel att hoppa över måltider och träna på fastande mage.
För att springa bra behöver kroppen inte får aldrig slut på näringsämnen värdefullt för dess drift. I själva verket är risken att man lätt stöter på små sjukdomar som kramper, trötthet och plötsliga droppar i energi som kan begränsa träningen.
Kroppen behöver fungera bra komplexa kolhydrater som förser kroppen med "bränsle" med långsam frisättning, av kompletta proteiner av alla essentiella aminosyror för muskler och andra näringsämnen som hjälpa till att förbättra prestanda och för att bättre hantera fysisk ansträngning.
Men i vilka livsmedel hittar du dem?
Här är vad du ska äta om du springer
(Fortsätt efter bilden)
Vad man ska äta efter körningen
Skyr yoghurt
Jämfört med klassisk yoghurt är isländsk yoghurt mer rik på protein, användbart för muskelhälsa och för hudton.
Det gynnar också återhämtning efter körning. Det säkerställer kalium och magnesium, värdefullt för att fylla på de mineralsalter som går förlorade med svettning.
Slutligen är det en utmärkt källa till kalcium, ett dyrbart mineral för benhälsa.
Vad du ska äta om du springer
Fullkornspasta
Jämfört med den vita tack vare dess rikedom av fibrer säkerställer långvarig energi till kroppen och hjälper till att motverka nedgångarna.
Det ger också värdefulla antioxidanter. Dessa ämnen förbättrar cirkulationen och främjar fysisk uthållighet.
De hjälper också till att motverka oxidativ stress och begränsa effekten av fria radikaler som bildas som ett resultat av fysisk aktivitet.
Lax
Lax är rik på essentiella fettsyror som de värdefulla omega 3 som de har bra antiinflammatorisk verkan.
Det ger också många proteiner med högt biologiskt värde som är väsentliga för muskelhälsa.
Ägg
Ägg är fantastiska allierade i musklernas funktion.
De tar med sig en blandning av ämnen som främjar hälsan. De är utmärkta källor till ädla proteiner som är värdefulla för bygga mager och tonad massa.
Sedan tar de med kolin, väsentligt för korrekt funktion av musklerna.
Gröna bladgrönsaker
Spenat, chard och alla gröna bladgrönsaker i allmänhet är rika på B-vitaminer. Dessa ämnen hjälper få energi och motverka trötthet.
De tar sedan med sig mineraler som kalium och magnesium, som främjar blodcirkulationen och motverka uppkomsten av muskelkramper.
Slutligen är de rika på vatten som underlättar återhydrering.
Fotokrediter: Unsplash
