Känna till vad man ska äta för att öka immuniteten det innebär att hjälpa kroppen att förebygga och eventuellt hantera aggression av virus och bakterier.
Det finns faktiskt mångalivsmedel som kan hjälpa immunförsvaret, bidrar till höja deras försvar.
Om kvaliteten och styrkan hos en organism har en medfödd andel
Kost är viktigt för att stärka och vara mindre utsatta för virus, bakterier och sjukdomarsom vi kommer i daglig kontakt med, oavsett hälsotillstånd.
Uppenbarligen finns det i första hand många typer av frukt och grönsaker, men inte bara: mjölksjägerna av yoghurt eller till och med flavonoiderna i mörk choklad visar sig till exempel vara giltiga hjälpmedel för öka immunförsvaret.
Här är det vad man ska äta för att öka immuniteten
(Fortsätt efter bilden)
Spenat är perfekt för att öka immunförsvaret
Spenat är en utmärkt källa till vitamin C och folsyra, därför kunna öka immunförsvaret och reparera cellerna.
Denna gröna bladgrönsak kan också hålla kroppen väl hydratiserad och öka energinivåerna.
Förutom spenat, alla bittra grönsaker hjälper till att stärka immunförsvaret.
Radicchio, cikoria, maskros och katalonien, förutom spenat, är de verkliga allierade för välbefinnande.
Deras diuretiska egenskaper hjälper kroppen att avgifta sig själv, så att den kan rena sig djupt.
Både spenat och andra bittra grönsaker kan ätas både råa och kokta men de bör föredras råa för att inte ändra deras dyrbara näringsegenskaper.
Broccoli har antiinflammatoriska egenskaper
DE broccoli de är bland de mest kända livsmedlen för att ha utmärkta antiinflammatoriska egenskaper och tillhandahålla mineralsalter, vilket visar sig vara en grundläggande allierad mot influensa.
Ånga dem och krydda dem med ett regn av olja, salt och peppar: de kommer att hålla sina organoleptiska egenskaper oförändrade.
Att äta vitlök hämmar bakterietillväxt
Också vitlök är en av de livsmedel som förbättrar immunförsvaret.
Innehåller svavel, ett ämne som kan hämma bakterietillväxt och håll tarmarna rena.
Den innehåller också allicin och sulfid, två ämnen som stimulerar cellreproduktion och multiplikation som är nödvändig för att bekämpa infektioner.
Allicin har antibiotiska, antimikrobiella och antifungala effekter, vilket signifikant ökar immunförsvaret.
Av den anledningen lider de som regelbundet integrerar vitlök i kosten med nästan 50% mindre säsongsbetingade sjukdomar och återhämtar sig från influensa och förkylning på kortare tid.
Granatäpple är rik på vitaminer
Granatäpple det är inte bara en utmärkt allierad för huden utan också en mat rik på näringsämnen, antioxidanter och vitaminer.
Dessa egenskaper gör det till en perfekt frukt för att bekämpa förkylning och influensa och i allmänhet för att förhindra säsongsmässiga sjukdomar.
Konsumera 1 eller 2 varje dag vid denna tid på året, ensam, som ett komplement till sallader eller extrahera saften.
Honung, propolis och kunglig gelé hjälper till att förhindra infektioner
där Kunglig gelé, maten som drottningsbien matar på, är ett koncentrat av fördelaktiga ämnen: vitaminer i grupperna A, B, C och E; mineraler såsom koppar, järn, fosfor och selen; omättade fettsyror och slutligen också kalcium.
Att ta en tesked royal jolly på morgonen, helst på fastande mage, skulle hjälpa till att förhindra infektioner.
Även honung innehåller ämnen med bakteriedödande och antibiotiska effekter. En matsked som konsumeras dagligen kan bidra till förhindra hosta, influensa, förkylning och ont i halsen genom att desinficera luftvägarna.
där propolis, ämnet som bin använder för att täcka bikupan, är en annan utmärkt produkt för hälsan. Den har ett högt innehåll av aminosyror, vitaminer, eteriska oljor, spårämnen och bioflavonoider, vilket hjälper till att dämpa virala och bakteriella sjukdomar.
Att ta propolis rekommenderas vid säsongsbetonade andningssjukdomar och även när immunförsvaret sänks på grund av stress, ångest och depression. Faktum är att när stress ökar, lider immunsystemet, vilket gör oss mer utsatta för sjukdomar.
Citrusfrukter stärker immunförsvaret
De citrusfrukter de är kända för att vara utmärkta hälsoallierade.
Apelsin, citron, grapefrukt och lime har ett högt innehåll av vitamin C som hjälper immunsystemet att bekämpa sjukdomar genom att stärka kroppen.
Plus vitamin C främjar absorptionen av järnet som finns i vegetabiliska livsmedeldärför har konsumtion av frukt och grönsaker av olika slag tillsammans med citrusfrukter en dubbel gynnsam effekt.
Röda druvor och bananer är också frukter som ökar immunförsvaret. De är rika på kalium och förstärker benen och screenar för många virus och bakterier.
Baljväxter ökar försvaret
Linser, bönor, kikärter och ärtor de bör konsumeras dagligen.
Faktum är att baljväxter har en högt järninnehåll vilket gör dem till fördelaktiga ämnen.
För att ätas väl kokta så att tarmen bättre tål dem, måste de ätas hela, med skalet eftersom anticancerämnena är koncentrerade här.
Även där soja okej, rik som det är i fytoöstrogener som kan försvara sig mot bröst- och livmodertumörer.
Mörk choklad förbättrar immunförsvaret
De mörk choklad kan stärka en grupp lymfocyter som kan förbättra vårt försvaroch lär honom att anpassa sig till förändrade infektioner.
Rik på en växtmolekyl, flavanol, som har en hypotensiv och skyddande verkan på hjärtat eftersom den sänker mängden lipoproteiner (dåligt kolesterol), mörk choklad har många fördelaktiga effekter.
Det hämmar också aktivering och aggregering av trombocyter, saktar ner aterosklerosprocessen och har också ett bra innehåll av vitaminer.
C höjer immunförsvaret, stimulerar absorptionen av järn och förhindrar oxidation av celler (vilket saktar ner cellåldringen); där Vitamin A fördröjer skadorna på åldrandet, stimulerar cellulär reproduktion av hud och hår och främjar bentillväxt.
Yoghurt skyddar kroppen från virus och bakterier
Yoghurt är rik på levande och aktiva mjölksyra, riktiga "goda bakterier" som kan förbättra och skydda tarmfloran från alla mindre bra bakterier.
Genom att reglera bakteriefloraen hjälper yoghurt till att skydda immunförsvaret.
Förutom yoghurt kommer de alla jästa livsmedel rekommenderas, särskilt kefir.
Mycket rik på probiotika, kefir hjälper till att bekämpa virus och bakterier.
Aloe vera juice höjer immunförsvaret
Ett naturligt botemedel från 10 och beröm för förhindra influensa genom att höja immunförsvaret äraloe vera.
Dess juice (du hittar den i snabbköpet, i butiker som säljer ekologisk mat och på apotek) innehåller en blandning av vitaminer för att konkurrera med de bästa frukterna och massor av mineralsalter.
Berusad på morgonen är den perfekt för att garantera dig järnhälsa.
Ingefära hjälper till att bekämpa infektioner
De ingefära det är en rot som används i stor utsträckning i det asiatiska köket.
Anledningen? Det ger höga hälsofördelar, vilket gör det till en av ingredienserna i naturmedicin som har varit på modet i öst i århundraden.
Ingefära innehåller flera antioxidanter som hjälper till att bekämpa infektioner och motverka cellulär åldrande, undviker oxidation av celler.
Den kan användas färsk, tuggas, skalas i små bitar eller torkas, för att pulveriseras och läggas till varma eller kalla rätter.
Förutom ingefära är andra rötter och kryddor som är användbara för att stärka immunsystemet svartpeppar, kryddnejlika och kanel, som kan återaktivera ämnesomsättningen och bortskaffa toxiner och avfall.
Chili och kryddor är en naturlig aspirin
De kryddor, och särskilt chilipeppar, Jag är en stor allierad mot influensa och feber, för de är det naturliga källor till acetylsalicylsyra vilket är ingen annan än huvudkomponenten i aspirin, som vi alla använder för att bota oss för säsongsbetingade sjukdomar.
Svampar höjer försvaret
DE svamp i själva verket innehåller de beta-glukaner, komplexa kolhydrater som de förbättrar immunsystemets aktivitet mot infektioner och det verkar även mot cancer.
Det höga seleninnehållet hjälper vita blodkroppar att producera cytokiner, proteinmolekyler som används för cellregenerering.
De har också beta-glukan, ett immunstimulerande medel som aktiverar de vita blodkropparna, som ansvarar för försvar mot virus- och bakterieinfektioner.
Lök har antiseptiska och antibakteriella egenskaper
Det sägs att lök absorberar bakterier.
Nu skulle vi inte vilja överdriva, men det finns något sant i denna populära tro.
Precis som vitlök också lök är ett naturligt botemedel mot förkylning.
Den här maten är det verkligen mycket rik på antiseptiska och antibakteriella egenskaper: skär några skivor i dina sallader, använd dem för att smaka på grönsaksoppor och risottor så ser du att de kommer att vara en utmärkt allierad för att bekämpa influensa och förkylning.
Grönt te hjälper kroppen att bekämpa influensavirus
De grönt te det är, inte överraskande, den mest konsumerade drycken i Asien. Lite som ingefära, den här gången är det också ett ämne som ofta används inom naturmedicin.
Innehåller polyfenoler, kraftfulla antioxidanter choch öka immunförsvaret och bekämpa fria radikaler.
Den innehåller också katekiner, ämnen som kan döda influensaviruset.
Svart te skulle också hjälpa immunförsvaret. Enligt forskning utförd vid Harvard University hjälper dricka fem koppar svart te om dagen immunsystemet till att fyrdubbla sitt försvar tack vare theanin.
