Den fyllda smörgåsen, skivan pizza, den klassiska smörgåsen: när det gäller beslut vad man ska äta till lunch på kontoret det är ingen brist på snabba och lätta att äta lösningar. Men även om de är praktiska är de inte på något sätt optimala val.
Risken? De mättar lite och väger kroppen för mycket, främja trötthet och sömnighet efter måltid. Dessutom ger de en överdriven andel kolhydrater och fetter som också väger siffran och hälsan och som på sikt gynnar ackumulering av extra kilo.
På samma sätt kan du även äta vid ditt skrivbord med en fruktsallad eller en färdig grönsaksallad det garanterar inte en komplett och balanserad måltid.
Bättre kombinera dem alltid med en proteinkälla som magert kött, ägg, baljväxter eller fisk och till en liten del av komplexa kolhydrater finns i fullkorn och deras derivat, inklusive pasta, som garanterar långvarig energi.
Här är det vad man ska äta till lunch på kontoret
(Fortsätt efter bilden)
Vad man ska äta till lunch: raket för att bekämpa trötthet
Rikt på vatten och mineraler som kalium, magnesium och kalcium hjälper till att motverka trötthet.
Dessutom är det en utmärkt fiberkälla som saktar upp absorptionen av socker och ger mättnad.
Hur man kombinerar det? Till exempel med en kvadrat mogen ost rik på proteiner med högt biologiskt värde och en skiva fullkornsbröd.
Mandlar för att övervinna förlusten av energi
De ger mineraler som magnesium som är användbara för bekämpa känslan av utmattning ofta under de mest intensiva arbetsperioderna.
De innehåller också essentiella fettsyror och fibrer, superallierade av känslan av mättnad.
Dessutom är de perfekta för att motverka stress. Tillsatt till sallader tack vare sin krispiga konsistens hjälper de till att lindra spänningen.
Lax för att hålla ditt sinne snyggt
Lax ger massor av "bra" fetter av utmärkt kvalitet, särskilt Omega 3, som hjälper till att skydda hjärnan och främja mentala funktioner.
Dessutom är de involverade i produktionen av neurotransmittorer som reglerar hunger och humör som serotonin.
Bönor för att bekämpa irritabilitet
Baljväxter är en utmärkt källa till B-vitaminer, som främjar produktionen av humörhormoner och de hjälper till att dra energi.
Kombinerat med fullkorn i samma måltid tillhandahålla kompletta proteiner.
Dessutom tillhandahåller de järn, vilket är användbart för att motverka svaghet.
Tricket att assimilera det bättre? Koppla ihop dem i samma måltid med livsmedel som är rika på C-vitamin som sallad.
Radicchio för att skydda dig mot digital åldrande
Radicchio är en sann gruva av värdefulla antioxidantämnen för motverka för tidig åldrande av huden inklusive det som orsakas av överdriven exponering för digitala enheter som din PC och smartphone.
Innehåller antocyaniner och vitamin A, användbara för att skydda mot skadliga effekter av fria radikaler, och vitamin C, som stimulerar produktionen av kollagen, ett protein som håller huden mjuk.
Fotokrediter: Unsplash
