Att få tillbaka fett från helgdagar är en klassiker, men gå ner i vikt efter semestern det är enklare än du tror - så mycket att du också kan göra det utan att gå på diet.
Fel (eller meriter) vid de dagliga aperitifferna på stranden, de många luncherna och middagarna utanför hemmet och de mindre regelbundna och mer avslappnade rytmerna. På semester, några mer, andra mindre, vi äter alla mer än nödvändigt. Och ofta råkar det också brinna lite på grund av det mer stillasittande livet.
Resultatet? När vi återvänder till staden är vi tyngre, svullna, med en förstorad midja och några extra kilo.
Det som är bra är att komma tillbaka i form kom bara i linje med några små knep med god hälsa.
En av misstag att undvika till exempel är att börja hoppa över måltider med hopp om att tappa balansen. I verkligheten, ökar risken för att äta mer och göra fel val vid bordet.
För gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt istället är det nödvändigt att fokusera på hälsosamma och balanserade måltider utan att utesluta några näringsämnen.
Bra kolhydrater, proteiner och fetter är viktiga för att energimetabolismen ska fungera, den mekanism som gör att du kan bränna kalorier.
Här är 5 regler för att gå ner i vikt efter semestern utan att gå på diet
(Fortsätt efter bilden)
Begränsa din konsumtion av läsk, alkohol och fruktjuicer för att gå ner i vikt efter semestern
Även om de två första är bättre kända som fusk, måste du också vara uppmärksam på fruktjuicer - och till frukost eller som mellanmål är det bättre att prioritera hel frukt.
De förpackade juicerna de är faktiskt rika på enkla sockerarter och har ofta lite frukt i sig.
Hemlagade extrakt jämfört med hel frukt är också mindre fylliga eftersom de är fria från fiber.
Rikligt med grönsaker i varje måltid
Grönsaker, både kokta och råa, de ger mättnad utan att väga ner dig.
De är rika på fiber som de minskar och saktar ner absorptionen av socker och fetter.
De har också prebiotiska egenskaper. De främjar tillväxten av de goda bakterierna som fyller tarmarna och hjälper dig att hålla dig i form och frisk.
Dessutom hjälper de att bli av med gifter och överflödiga avfallssubstanser, vilket stimulerar tarmens regelbundenhet.
Välj fullkorn
Brunt ris, spelt, havre och i allmänhet är alla fullkorn som konsumeras i rätt mängder utmärkta allierade.
De ger komplexa kolhydrater det absorberas långsamt. Dessutom tillhandahåller de fibrer som begränsar produktionen av insulin, ett hormon som stimulerar hunger och främjar övervikt.
För att förbättra den mättande effekten är det idealiskt att kyla dem i kylen efter tillagning e kombinera dem med säsongens grönsaker.
Kylningen och de fibrer som finns i grönsaker hjälper till att hålla blodsockernivån stabil, till fördel för figuren och hälsan.
Lita på de bästa proteinerna
Fisk, men också magert vitt kött (kyckling eller kalkon), ägg och baljväxter (bönor, linser, kikärter) är en bra källa till komplett protein.
De innehåller alla essentiella aminosyror som hjälper till att bygga och upprätthålla mager massa.
Proteinerna är också utmärkta allierade i att energimetabolismen fungerar korrekt.
Krydda disken med rå olja
Att ersätta doppar och såser i köket med två matskedar extra jungfruolja per måltid är ett utmärkt sätt att främja hälsa och form.
Extra jungfruolja, speciellt tillsatt rå, ger en god mängd essentiella fettsyror som ger mättnad är de har en utmärkt antiinflammatorisk verkan.
Det levererar sedan många antioxidanter, inklusive polyfenoler, som främjar korrekt blodcirkulation och motverkar svullnad.
Fotokrediter: Unsplash
