A nyttig frukost det är det första steget för att säkerställa hälsa, energi och god fysisk form.
Att välja menyer som är goda att njuta av en kram så fort du vaknar men också friska och lätta För att inte bli tung kan du starta kroppens motor på bästa möjliga sätt, förhindra hungerattacker under dagen och påskynda ämnesomsättningen.
Att aldrig ge upp det, inte ens på semester, här 5 menyer för hälsosam och lätt frukost som kommer att tillfredsställa allas smak, nästan alla ofta i hotellets välsorterade frukostdiskar.
(Fortsätt efter bilden)
Havregröt med frukt
En engelsk frukost för att upptäcka både för sin godhet och för att den är lätt att förbereda.
En kopp med cirka 230 g havreflingor räcker för att tillsätta cirka 700 ml vatten.
Tillsätt slutligen en nypa salt och hackad färsk frukt.
Kalorierna per portion är cirka 217, det beror på vilken typ av frukt du ska lägga till.
Smoothieskål med grekisk yoghurt och frukt
Om du vill ha en friskhet, smak och lätthet, ta 150 gram 0% fett grekisk yoghurt, en fjärdedel banan, 30 gram hallon, 5 gram havre, en fjärdedel äpple, en halv kiwi och lägg till en tesked av älskling.
Blanda allt och häll det i en skål: din goda och hälsosamma smoothiebool får dig en bra start på dagen. Med en full smak och fördelaktiga ämnen som vitaminer och mineraler.
En portion ger 185 kalorier.
Krispig müsli
Det finns de som ringer dig granola och vem istället mysli, till engelska.
Om du vill njuta av denna bortskämdhet för gommen i krispig version, kombinera följande ingredienser i en skål för att förbereda 500 gram: 200 g havreflingor, 70 g brunt socker, 50 ml solrosolja, 40 ml vatten, 30 g torkad kokosnöt, 50 g honung, 40 g av valnötter, 40 g hasselnötter, 20 g pistaschmandlar, 50 g torkade aprikoser, 40 g torkade tranbär.
Värm oljan, vattnet och farinsockret i en kastrull på låg värme tills blandningen är homogen. Häll sedan över de återstående ingredienserna (utom blåbär) och blanda.
Sprid blandningen jämnt på pergamentpapper och baka i 20-25 minuter, rör om var 10: e minut för att säkerställa jämn tillagning.
När den har fått en gyllene färg tar du bort kastrullen från ugnen och låter den svalna. Tillsätt slutligen de torkade blåbären.
En del ger 160 kcal.
Spenatpannkakor
Om du vill prova en icke-släppt version av det vanliga Pannkaka, den spenatbaserade varianten är original och mycket god.
Ingredienserna för 8 pannkakor är 100 g färska spenatblad som ska malas, 150 g mjöl typ 00, 180 ml skummjölk, 1 ägg, 2 teskedar snabbjäst och en nypa salt. Blanda allt och koka i en kastrull på låg värme.
Du kommer att ha utmärkta gröna pannkakor, goda och mycket lätta: bara 87 kalorier per pannkaka.
Havremjölksmoothie med frukt
En annan perfekt frukost för att börja dagen är den baserad på havremjölksmoothie att garnera med frukt färsk frukt efter smak.
För att förbereda basen, blanda ihop 1 banan, 60 ml havremjölk, 15 g dadlar (naturligtvis utan stenar) och en halv vaniljstång.
Garnera smoothien med bitar av färsk frukt, för att välja efter din smak.
Utmärkta jordgubbar, hallon, blåbär och aprikoser.
En servering av havremjölksmoothie med frukt ger 141 kalorier.
