Känna till vad man ska äta på hösten kan hjälpa oss att bekämpa alla symtom som säsongsbyte kan ta med det.
Melankoli, fysisk och mental trötthet, sömnighet eller tvärtom, sömnlöshet och koncentrationssvårigheter: förändringar i ljuset och temperaturerna och mindre exponering för solens strålar kan faktiskt påverka produktionen av vissa neurotransmittorer som påverkar humör, hunger och sömn.
För bekämpa små sjukdomar som ett resultat kan det vara till stor hjälp att göra rätt val vid bordet och korrekt associera mat i dagliga menyer.
Här då vad man ska äta på hösten och tipsen att följa för att känna dig full av energi vid säsongsbytet.
Vad man ska äta på hösten: 4 kombinationer mot säsongsbyte
(Fortsätt efter bilden)
Yoghurt och flingor för att motverka humörsvängningar
Denna blandning, perfekt till frukost eller till mellanmål, säkerställer nyttiga bakterier är prebiotiska fibrer som gynnar dess spridning.
Fördelen? Skyddar tarmen, som spelar en nyckelroll i hälsan hos hela kroppen och i produktionen av humör med gott humör såsom serotonin.
Det hjälper dig också att känna dig mer energisk. Denna parning är verkligen en bra källa till tryptofan.
Fullkorn till sist ge komplexa kolhydrater som ger energi som varar länge.
Blå fisk och olja för att övervinna sömnighet
Den lägre exponeringen för solen på hösten påverkar produktionen av melatonin, ett hormon som reglerar sömnväckningsrytmen, vilket orsakar svårigheter att somna, vakna på natten och sömnighet under dagen.
Vid bordet missa inte maten rik på essentiella fettsyror som underlättar utsöndringen av serotonin och melatonin.
De är bra källor fisken, särskilt den blåa (ansjovis, sardiner, makrill, sill).
Idealet är att krydda det med extra jungfruolja rik på goda fetter som hjälper dig att få en långvarig och kvalitetssömn.
Spenat och citron för att övervinna trötthet
Spenat är en källa till användbara mineraler för att motverka känslan av trötthet ofta under säsongsbytet. I synnerhet säkerställer de järn, kalium, magnesium och kalcium.
För att förbättra deras dygder är idealet att kombinera dem vid bordet med citron.
C-vitamin, som det är rikt på, underlättar absorptionen av kalcium och järn och hjälper till att hålla bort känslan av utmattning som är typisk för säsongsbytet.
Kyckling och ris för att bekämpa melankoli
Får du dig omotiverad på kortare dagar? I de dagliga menyerna ja till de livsmedel som är en källa till tyrosin, som magert kalkon och kyckling att kombinera med mat rik på B-vitaminer såsom brunt ris och grönsaker.
Tyrosin är en aminosyra föregångare till dopamin, av adrenalin är av noradrenalin, hormoner som hjälper dig att känna dig mer energisk. B-vitaminerna underlättar dess produktion.
Fotokrediter: Unsplash
