Bli mer positiv i livet är den första stora hemligheten till bli ännu lyckligare.
Det är faktiskt vetenskapligt bevisat Att vara optimistisk kan förbättra livskvaliteten, till och med öka dess varaktighet.
Att ha en positiv syn på livet och övervinna negativa tankar och känslor, å andra sidan, kommer inte alltid naturligt.
Och "Tänk positivt" är ett mycket lättare sagt än gjort förslag.
Ingenting är dock omöjligt och bli mer positiva det är lättare (och snabbare) än du kanske tror.
Tycka om? Öva bara 10 små dagliga åtgärder.
När du väl har gjort dem till ditt kommer spelet att vara klart. Och du insåg knappast ens det.
Här är 10 små saker att göra för att bli mer positiva och glada
(Fortsätt under bilden)
1. Välj ett mantra
Det kan tyckas konstigt i början, men att prata med dig själv är ett enkelt trick som kan hjälpa: "Vi är ofta svårare för oss själva än vad vi någonsin skulle göra för någon annan, så prata med varandra som om du skulle göra din bästa vän "säger Erin Parisi, en amerikansk psykiatrisk konsult.
Hitta en mantra eller en positiv bekräftelse som du gillar att upprepa för dig själv varje dag. Några exempel är "Allt händer av en anledning", "När en dörr stängs öppnas en dörr", "Framtiden börjar idag". Detta mantra kan ge dig en aning lättnad och påminna dig om att saker kommer att bli bättre, även om de kanske suger just nu.
2. Öva slumpmässiga handlingar av vänlighet
Grönt ljus till komplimanger och gärningar. Ett sätt att hantera negativa tankar och ersätta dem med positiva är faktiskt öva tacksamhet, mot andra och mot dig själv.
3. Träning
För vissa kan det verka omöjligt, men träning förbättrar humöret.
Mycket forskning om sambandet mellan motion och känslor visar att det är fysiskt aktivt det hjälper att vara lyckligare, samt friskare.
Du behöver inte träna för ett maraton, bara ta en 30-minuters promenad eller en snabb yogasession mellan kaffepauserna.
4. Omge dig med positiva människor
Det är viktigt att välja de människor du omger dig med och se till att de är ta fram det bästa i oss, som lyfter oss upp i svåra tider och är en positiv kraft i vårt liv.
De negativa människor är giftiga och de kan forma vår syn på livet och hur vi ser oss själva. Lämna dem i fred och omge dig bara med positiva människor som inspirerar dig att vara den bästa versionen av dig själv.
5. Tillbringa mer tid i kontakt med naturen
Det visades att spendera tid i naturen stimulerar positivt tänkande.
Om det inte är en vardag att gå ut på en promenad, försök lägga till inomhusväxter nära din arbetsstation och vackra färgglada blommor hemma.
6. Sluta vara hårt på dig själv
Detta är kanske en av de svåraste sakerna någonsin. Vi växte upp i ett samhälle där det verkar viktigt att vara hård mot dig själv av någon anledning: när du är oproduktiv på jobbet eller när du inte tränar tillräckligt.
Men interna dialoger fulla av negativitet är inte bra för någon: Ett av de mest oproduktiva sätten att hantera en svår situation är att vara hård mot dig själv.
Så sluta vara hård mot dig själv och förvandla dessa inre självmedlidande dialoger till något mer positivt.
7. Grönt ljus till firandet
Vänta inte på en speciell anledning för att fira något.
Avslutade du ett viktigt jobb? Har du slutfört allt på din att göra-lista? Har du äntligen gjort något du har skjutit upp länge? Har du samlat modet att göra något som skrämmer dig? Dessa är alla små skäl att fira.
Livet handlar inte bara om de viktiga stunderna utan om vardagen: ta en stund för att fira de små dagliga framgångarna och glädjen i livet.
8. Överväg att avsluta prenumerationen på sociala medier
Överdriven användning av Facebook, Instagram och Snapchat kan skapa en negativ ond cirkel som matar sig själv.
Att vara på sociala medier ökar ständigt FOMO (Fear Of Missing Out) och känslor av otillräcklighet, missnöje och isolering.
I sin tur påverkar dessa känslor humöret negativt, till och med så långt att de orsakar depression, ångest och stress.
9. Ändra språk
Ord, du vet, har stor kraft. Språket vi använder har starkt inflytande på hur vi känner och hur andra upplever oss.
Ett råd? Försök alltid att inleda en konversation med en positiv bekräftelse.
10. Försök inte för hårt
Det kan verka som en motsägelse, men att ta bort trycket för att vara lycklig kan hjälpa dig att bli mer positiv totalt sett.
En nyligen genomförd studie som utvärderade människors "behov av lycka" fann att de med ett högre behov faktiskt kände sig mindre lyckliga än de med ett lägre behov.
