Det är viktigt att ge din egen rätt vikt morgonrutin, för det vi gör på morgonen så snart vi vaknar påverkar resten av dagen - även om vi kanske inte märker det.
Så här är det 5 saker att göra så fort du vaknar att börja dagen på höger fot och hitta dig själv lyckligare och full av energi.
(Fortsätt under bilden)
1. En hälsosam (och lugn) frukost
Det finns inget värre än att vakna sent och inse inte har tid till frukost.
För att undvika att hoppa över (eller komponera dåligt) vad som i dag är dagens viktigaste måltid, förbered allt du behöver till frukost kvällen innan, för att lämna en fördel nästa morgon.
Vad man ska äta?
Det beror på dagen framöver.
Om det görs på ett hälsosamt och balanserat sätt, kommer frukost att ge den nödvändiga sprinten för att möta dagens åtaganden och kommer att ge många specifika fördelar beroende på vad du behöver (som att öka din ämnesomsättning eller vara vackrare).
2. Fem minuter (åtminstone) av stretching, yoga eller träning
Det är många bevisade fördelar vid morgonträning, inklusive mer energi och bättre sömnkvalitet - plus det kan till och med hjälpa dig att leva längre.
Om du gillar yoga, ta några minuter att göra det stretch- och andningsövningar. Att lugna dig så fort du vaknar är ett utmärkt sätt att hålla fokus hela dagen.
** 10 fördelar med yoga på kropp och sinne **
Om yoga inte är något för dig, en trevlig körning eller en snurrlektion kommer att ha samma effekt.
Om du inte har tid för en hel träningspass räcker det 5 minuters kroppsviktövningar, allt från sit-ups, push-ups, planka eller hopprep.
3. Unna dig en extra bortskämdhet
Ibland är det okej att skämma bort dig själv.
Unna dig något lyxigt på morgonen och du kommer att må bra hela dagen.
Vad som helst duger, så länge det är en personlig kram.
Om du till exempel har gått till gymmet kan du unna dig en stund i bubbelpoolen innan du börjar arbeta.
Alternativt kan det vara en mask att applicera på ansiktet medan du väntar på att vattnet för att te ska vara klart, eller vår favoritlåt i öronen när du klär dig.
4. Lite uppmärksamhet.
Tro det eller ej, din morgonpendling kan faktiskt vara en välsignelse - en sällsynt tid på dagen när du inte behöver göra någonting utom att komma dit du behöver vara.
Undvik att använda den tiden för att hämta e-post och att göra-listor, bättre öva mindfulness , det vill säga koncentration på ögonblicket.
Mindset-tränare Dr Christina Heilman säger att för att uppnå ett lugn måste du ställa in dina sinnen.
Lägg bort telefonen, ta av dig hörlurarna och uppmärksamma ljudet och landskapet runt dig i några minuter.
Titta på profilerna för husen du passerar, var uppmärksam på de scenarier som du brukar låta glida runt.
Detta gör att du kan vara extremt närvarande i här och nu, det är på tömma sinnet för vad som är överflödigt, som är grunden för meditationsövning.
Prova själv.
5. Nej i telefonen under (minst) 30 minuter
Ingen är immun mot telefonsamtalet. Det är väletablerad praxis att kontrollera e-postmeddelanden, läsa nyheter eller svara på meddelanden först på morgonen tillsammans med kaffe, men det finns inget värre.
Psykolog Mary Hoang, en expert på sömnproblem och sömnpromenader, förklarar:
”Att börja dagen så här innebär att man slår på långt innan din hjärna har fått chansen att vakna.
Undvik telefonen de första 30 minuterna så fort du står upp, blir det mycket lättare för dig att koncentrera dig under dagen ».
